PROTOCOLS
Suplementacja w sporcie to nie miejsce na domysły i przypadkowe wybory. Opracowaliśmy precyzyjne protokoły dla konkretnych dyscyplin, oparte wyłącznie na twardych danych. Wybierz swój sport i otrzymaj gotowy system, który eliminuje chaos i maksymalizuje Twoje wyniki.
Kamil Toutounchi
dietetyk
Brak wyników dla wybranych filtrów.
All year round
Białko
Około 30g/porcję. Kiedy: najlepiej wieczorem, około 2h przed snem, jeśli występuje długa przerwa między posiłkami a treningiem lub jako uzupełnienie w ciągu dnia. Częstotliwość: zależna od całkowitej podaży białka w diecie oraz założonego celu.
link do produktuBiałko
Około 30g/porcję. Kiedy: najlepiej wieczorem, około 2h przed snem, jeśli występuje długa przerwa między posiłkami a treningiem lub jako uzupełnienie w ciągu dnia. Częstotliwość: zależna od całkowitej podaży białka w diecie oraz założonego celu.
link do produktuBiałko
Około 30g/porcję. Kiedy: najlepiej wieczorem, około 2h przed snem, jeśli występuje długa przerwa między posiłkami a treningiem lub jako uzupełnienie w ciągu dnia. Częstotliwość: zależna od całkowitej podaży białka w diecie oraz założonego celu.
link do produktuBiałko
Około 30g/porcję. Kiedy: najlepiej wieczorem, około 2h przed snem, jeśli występuje długa przerwa między posiłkami a treningiem lub jako uzupełnienie w ciągu dnia. Częstotliwość: zależna od całkowitej podaży białka w diecie oraz założonego celu.
link do produktuBiałko
Około 30g/porcję. Kiedy: najlepiej wieczorem, około 2h przed snem, jeśli występuje długa przerwa między posiłkami a treningiem lub jako uzupełnienie w ciągu dnia. Częstotliwość: zależna od całkowitej podaży białka w diecie oraz założonego celu.
link do produktuBiałko
Około 30g/porcję. Kiedy: najlepiej wieczorem, około 2h przed snem, jeśli występuje długa przerwa między posiłkami a treningiem lub jako uzupełnienie w ciągu dnia. Częstotliwość: zależna od całkowitej podaży białka w diecie oraz założonego celu.
link do produktuBiałko
Około 30g/porcję. Kiedy: najlepiej wieczorem, około 2h przed snem, jeśli występuje długa przerwa między posiłkami a treningiem lub jako uzupełnienie w ciągu dnia. Częstotliwość: zależna od całkowitej podaży białka w diecie oraz założonego celu.
link do produktuKompleks witamin i minerałów
Stosowanie szczególnie w okresach: zwiększonego obciążenia treningowego i regeneracyjnego, ograniczonego dostępu do pełnowartościowej diety (np. podróże, niska kaloryczność, monotonna dieta, redukcja), u sportowców z wybiórczym apetytem, nietolerancjami pokarmowymi lub ograniczonym spożyciem warzyw i owoców, w intensywnym okresie startowym, gdy zaburzony jest rytm posiłków, a także u osób aktywnych z wiekiem 50+ jako wsparcie pokrycia zapotrzebowania na mikroskładniki. Cały rok: pełnowartościowa, zrównoważona dieta powinna być podstawowym źródłem minerałów i witamin w diecie, natomiast kompleks witamin i minerałów może być jedynie wsparciem.
link do produktuKompleks witamin i minerałów
Stosowanie szczególnie w okresach: zwiększonego obciążenia treningowego i regeneracyjnego, ograniczonego dostępu do pełnowartościowej diety (np. podróże, niska kaloryczność, monotonna dieta, redukcja), u sportowców z wybiórczym apetytem, nietolerancjami pokarmowymi lub ograniczonym spożyciem warzyw i owoców, w intensywnym okresie startowym, gdy zaburzony jest rytm posiłków, a także u osób aktywnych z wiekiem 50+ jako wsparcie pokrycia zapotrzebowania na mikroskładniki. Cały rok: pełnowartościowa, zrównoważona dieta powinna być podstawowym źródłem minerałów i witamin w diecie, natomiast kompleks witamin i minerałów może być jedynie wsparciem.
link do produktuKompleks witamin i minerałów
Stosowanie szczególnie w okresach: zwiększonego obciążenia treningowego i regeneracyjnego, ograniczonego dostępu do pełnowartościowej diety (np. podróże, niska kaloryczność, monotonna dieta, redukcja), u sportowców z wybiórczym apetytem, nietolerancjami pokarmowymi lub ograniczonym spożyciem warzyw i owoców, w intensywnym okresie startowym, gdy zaburzony jest rytm posiłków, a także u osób aktywnych z wiekiem 50+ jako wsparcie pokrycia zapotrzebowania na mikroskładniki. Cały rok: pełnowartościowa, zrównoważona dieta powinna być podstawowym źródłem minerałów i witamin w diecie, natomiast kompleks witamin i minerałów może być jedynie wsparciem.
link do produktuKompleks witamin i minerałów
Stosowanie szczególnie w okresach: zwiększonego obciążenia treningowego i regeneracyjnego, ograniczonego dostępu do pełnowartościowej diety (np. podróże, niska kaloryczność, monotonna dieta, redukcja), u sportowców z wybiórczym apetytem, nietolerancjami pokarmowymi lub ograniczonym spożyciem warzyw i owoców, w intensywnym okresie startowym, gdy zaburzony jest rytm posiłków, a także u osób aktywnych z wiekiem 50+ jako wsparcie pokrycia zapotrzebowania na mikroskładniki. Cały rok: pełnowartościowa, zrównoważona dieta powinna być podstawowym źródłem minerałów i witamin w diecie, natomiast kompleks witamin i minerałów może być jedynie wsparciem.
link do produktuKompleks witamin i minerałów
Stosowanie szczególnie w okresach: zwiększonego obciążenia treningowego i regeneracyjnego, ograniczonego dostępu do pełnowartościowej diety (np. podróże, niska kaloryczność, monotonna dieta, redukcja), u sportowców z wybiórczym apetytem, nietolerancjami pokarmowymi lub ograniczonym spożyciem warzyw i owoców, w intensywnym okresie startowym, gdy zaburzony jest rytm posiłków, a także u osób aktywnych z wiekiem 50+ jako wsparcie pokrycia zapotrzebowania na mikroskładniki. Cały rok: pełnowartościowa, zrównoważona dieta powinna być podstawowym źródłem minerałów i witamin w diecie, natomiast kompleks witamin i minerałów może być jedynie wsparciem.
link do produktuKompleks witamin i minerałów
Stosowanie szczególnie w okresach: zwiększonego obciążenia treningowego i regeneracyjnego, ograniczonego dostępu do pełnowartościowej diety (np. podróże, niska kaloryczność, monotonna dieta, redukcja), u sportowców z wybiórczym apetytem, nietolerancjami pokarmowymi lub ograniczonym spożyciem warzyw i owoców, w intensywnym okresie startowym, gdy zaburzony jest rytm posiłków, a także u osób aktywnych z wiekiem 50+ jako wsparcie pokrycia zapotrzebowania na mikroskładniki. Cały rok: pełnowartościowa, zrównoważona dieta powinna być podstawowym źródłem minerałów i witamin w diecie, natomiast kompleks witamin i minerałów może być jedynie wsparciem.
link do produktuKompleks witamin i minerałów
Stosowanie szczególnie w okresach: zwiększonego obciążenia treningowego i regeneracyjnego, ograniczonego dostępu do pełnowartościowej diety (np. podróże, niska kaloryczność, monotonna dieta, redukcja), u sportowców z wybiórczym apetytem, nietolerancjami pokarmowymi lub ograniczonym spożyciem warzyw i owoców, w intensywnym okresie startowym, gdy zaburzony jest rytm posiłków, a także u osób aktywnych z wiekiem 50+ jako wsparcie pokrycia zapotrzebowania na mikroskładniki. Cały rok: pełnowartościowa, zrównoważona dieta powinna być podstawowym źródłem minerałów i witamin w diecie, natomiast kompleks witamin i minerałów może być jedynie wsparciem.
link do produktuKwasy tłuszczowe Omega-3
Omega-3 codziennie przez cały rok. 500–600 mg EPA + DHA dziennie, jeśli dieta zawiera tłuste ryby lub poza sezonem treningowym. Brak ryb lub niski poziom (O3I 8%): 500–600 mg co 2. dzień lub codziennie przy niższym spożyciu. Wzmożony wysiłek lub kontuzja: 1000–2000 mg/dzień przez krótki czas. Dawkowanie w okresie meczowym: w okresach częstych meczów i treningów taktycznych obejmujących grę głową warto zwiększyć dawkę Omega-3 do poziomu 1000–2000 mg (EPA+DHA), dbając o wysoką zawartość DHA.
link do produktuKwasy tłuszczowe Omega-3
Omega-3 codziennie przez cały rok. 500–600 mg EPA + DHA dziennie, jeśli dieta zawiera tłuste ryby lub poza sezonem treningowym. Brak ryb/niski poziom (O3I 8%): 500–600 mg co 2. dzień lub codziennie przy niższym spożyciu. Wzmożony wysiłek lub kontuzja: 1000–2000 mg/dzień przez krótki czas.
link do produktuKwasy tłuszczowe Omega-3
Omega-3 codziennie przez cały rok. 500–600 mg EPA + DHA dziennie, jeśli dieta zawiera tłuste ryby lub poza sezonem treningowym. Brak ryb/niski poziom (O3I 8%): 500–600 mg co 2. dzień lub codziennie przy niższym spożyciu. Wzmożony wysiłek lub kontuzja: 1000–2000 mg/dzień przez krótki czas.
link do produktuKwasy tłuszczowe Omega-3
Omega-3 codziennie przez cały rok. 500–600 mg EPA + DHA dziennie, jeśli dieta zawiera tłuste ryby lub poza sezonem treningowym. Brak ryb/niski poziom (O3I 8%): 500–600 mg co 2. dzień lub codziennie przy niższym spożyciu. Wzmożony wysiłek lub kontuzja: 1000–2000 mg/dzień przez krótki czas.
link do produktuKwasy tłuszczowe Omega-3
Omega-3 codziennie przez cały rok. 500–600 mg EPA + DHA dziennie, jeśli dieta zawiera tłuste ryby lub poza sezonem treningowym. Brak ryb/niski poziom (O3I <5%): 1000–2000 mg/dzień przez 4–6 tyg. → potem 500–600 mg/dzień jako dawka podtrzymująca. Ryby okazjonalnie (O3I 5–8%): 500–600 mg/dzień. Stała podaż ryb (O3I >8%): 500–600 mg co 2. dzień lub codziennie przy niższym spożyciu. Wzmożony wysiłek lub kontuzja: 1000–2000 mg/dzień przez krótki czas.
link do produktuKwasy tłuszczowe Omega-3
Omega-3 codziennie przez cały rok: 500–600 mg EPA + DHA dziennie, jeśli dieta zawiera tłuste ryby lub poza sezonem treningowym. W przypadku braku ryb lub niskiego poziomu (O3I 8%) 500–600 mg co 2. dzień lub codziennie przy niższym spożyciu. W okresie wzmożonego wysiłku lub kontuzji przyjmować 1000–2000 mg/dzień przez krótki czas. Neuroprotekcja (sparingi/po walce): zwiększenie podaży do 1000–1200 mg samego DHA (łącznie ok. 2000–3000 mg EPA+DHA) w okresach narażenia na uderzenia w głowę.
link do produktuKwasy tłuszczowe Omega-3
Omega-3 codziennie przez cały rok. 500–600 mg EPA + DHA dziennie, jeśli dieta zawiera tłuste ryby lub poza sezonem treningowym. Brak ryb/niski poziom (O3I 8%): 500–600 mg co 2. dzień lub codziennie przy niższym spożyciu. Wzmożony wysiłek lub kontuzja: 1000–2000 mg/dzień przez krótki czas.
link do produktuProbiotyki
Stosowanie szczególnie w okresach: trening na świeżym powietrzu przy niskich temperaturach, dyskomfort przewodu pokarmowego w trakcie wysiłku jako wsparcie flory jelitowej, zwłaszcza przed startem, a także po antybiotykoterapii lub diecie ubogiej w błonnik/fermenty. Dawkowanie: dawka dzienna 1–50 mld bakterii przez cały okres stosowania; w okresie startowym, zwiększonego stresu lub podróży codziennie przez minimum 14 dni przed wydarzeniem; po antybiotykoterapii codziennie przez 2–4 tygodnie; przy nawracających infekcjach górnych dróg oddechowych suplementacja sezonowa (jesień/zima). Cały rok: dbać o podaż warzyw, owoców i błonnika jako naturalnego wsparcia mikroflory.
link do produktuProbiotyki
Stosowanie szczególnie w okresach: trening na świeżym powietrzu przy niskich temperaturach, dyskomfort przewodu pokarmowego w trakcie wysiłku jako wsparcie flory jelitowej, zwłaszcza przed startem, a także po antybiotykoterapii lub diecie ubogiej w błonnik/fermenty. Dawkowanie: dawka dzienna 1–50 mld bakterii przez cały okres stosowania; w okresie startowym, zwiększonego stresu lub podróży codziennie przez minimum 14 dni przed wydarzeniem; po antybiotykoterapii codziennie przez 2–4 tygodnie; przy nawracających infekcjach górnych dróg oddechowych suplementacja sezonowa (jesień/zima). Cały rok: dbać o podaż warzyw, owoców i błonnika jako naturalnego wsparcia mikroflory.
link do produktuProbiotyki
Stosowanie szczególnie w okresach: trening na świeżym powietrzu przy niskich temperaturach, dyskomfort przewodu pokarmowego w trakcie wysiłku jako wsparcie flory jelitowej, zwłaszcza przed startem, a także po antybiotykoterapii lub diecie ubogiej w błonnik/fermenty. Dawkowanie: dawka dzienna 1–50 mld bakterii przez cały okres stosowania; w okresie startowym, zwiększonego stresu lub podróży codziennie przez minimum 14 dni przed wydarzeniem; po antybiotykoterapii codziennie przez 2–4 tygodnie; przy nawracających infekcjach górnych dróg oddechowych suplementacja sezonowa (jesień/zima). Cały rok: dbać o podaż warzyw, owoców i błonnika jako naturalnego wsparcia mikroflory.
link do produktuProbiotyki
Stosowanie szczególnie w okresach: trening na świeżym powietrzu przy niskich temperaturach, dyskomfort przewodu pokarmowego w trakcie wysiłku jako wsparcie flory jelitowej, zwłaszcza przed startem, a także po antybiotykoterapii lub diecie ubogiej w błonnik/fermenty. Dawkowanie: dawka dzienna 1–50 mld bakterii przez cały okres stosowania; w okresie startowym, zwiększonego stresu lub podróży codziennie przez minimum 14 dni przed wydarzeniem; po antybiotykoterapii codziennie przez 2–4 tygodnie; przy nawracających infekcjach górnych dróg oddechowych suplementacja sezonowa (jesień/zima). Cały rok: dbać o podaż warzyw, owoców i błonnika jako naturalnego wsparcia mikroflory.
link do produktuProbiotyki
Stosowanie szczególnie w okresach: trening na świeżym powietrzu przy niskich temperaturach, dyskomfort przewodu pokarmowego w trakcie wysiłku jako wsparcie flory jelitowej, zwłaszcza przed startem, a także po antybiotykoterapii lub diecie ubogiej w błonnik/fermenty. Dawkowanie: dawka dzienna 1–50 mld bakterii przez cały okres stosowania; w okresie startowym, zwiększonego stresu lub podróży codziennie przez minimum 14 dni przed wydarzeniem; po antybiotykoterapii codziennie przez 2–4 tygodnie; przy nawracających infekcjach górnych dróg oddechowych suplementacja sezonowa (jesień/zima). Cały rok: dbać o podaż warzyw, owoców i błonnika jako naturalnego wsparcia mikroflory.
link do produktuProbiotyki
Stosowanie szczególnie w okresach: trening na świeżym powietrzu przy niskich temperaturach, dyskomfort przewodu pokarmowego w trakcie wysiłku jako wsparcie flory jelitowej, zwłaszcza przed startem, a także po antybiotykoterapii lub diecie ubogiej w błonnik/fermenty. Dawkowanie: dawka dzienna 1–50 mld bakterii przez cały okres stosowania; w okresie startowym, zwiększonego stresu lub podróży codziennie przez minimum 14 dni przed wydarzeniem; po antybiotykoterapii codziennie przez 2–4 tygodnie; przy nawracających infekcjach górnych dróg oddechowych suplementacja sezonowa (jesień/zima). Cały rok: dbać o podaż warzyw, owoców i błonnika jako naturalnego wsparcia mikroflory.
link do produktuProbiotyki
Stosowanie szczególnie w okresach: trening na świeżym powietrzu przy niskich temperaturach, dyskomfort przewodu pokarmowego w trakcie wysiłku jako wsparcie flory jelitowej, zwłaszcza przed startem, a także po antybiotykoterapii lub diecie ubogiej w błonnik/fermenty. Dawkowanie: dawka dzienna 1–50 mld bakterii przez cały okres stosowania; w okresie startowym, zwiększonego stresu lub podróży codziennie przez minimum 14 dni przed wydarzeniem; po antybiotykoterapii codziennie przez 2–4 tygodnie; przy nawracających infekcjach górnych dróg oddechowych suplementacja sezonowa (jesień/zima). Cały rok: dbać o podaż warzyw, owoców i błonnika jako naturalnego wsparcia mikroflory.
link do produktuWitamina D
W okresie październik-kwiecień po 2000 j.m. W okresie maj-wrzesień, jeśli spełniona jest zasada 30-45 minut w godzinach 10:00-15:00 na słońcu bez filtra, nie ma potrzeby suplementacji. W przypadku deficytów dawka indywidualna.
Witamina D
W okresie październik-kwiecień po 2000 j.m. W okresie maj-wrzesień, jeśli spełniona jest zasada 30-45 minut w godzinach 10:00-15:00 na słońcu bez filtra, nie ma potrzeby suplementacji. W przypadku deficytów dawka indywidualna.
Witamina D
W okresie październik-kwiecień po 2000 j.m. W okresie maj-wrzesień, jeśli spełniona jest zasada 30-45 minut w godzinach 10:00-15:00 na słońcu bez filtra, nie ma potrzeby suplementacji. W przypadku deficytów dawka indywidualna.
Witamina D
W okresie październik-kwiecień po 2000 j.m. W okresie maj-wrzesień, jeśli spełniona jest zasada 30-45 minut w godzinach 10:00-15:00 na słońcu bez filtra, nie ma potrzeby suplementacji. W przypadku deficytów dawka indywidualna.
Witamina D
W okresie październik-kwiecień po 2000 j.m. W okresie maj-wrzesień, jeśli spełniona jest zasada 30-45 minut w godzinach 10:00-15:00 na słońcu bez filtra, nie ma potrzeby suplementacji. W przypadku deficytów dawka indywidualna.
Witamina D
W okresie październik-kwiecień po 2000 j.m. W okresie maj-wrzesień, jeśli spełniona jest zasada 30-45 minut w godzinach 10:00-15:00 na słońcu bez filtra, nie ma potrzeby suplementacji. W przypadku deficytów dawka indywidualna.
Witamina D
W okresie październik-kwiecień po 2000 j.m. W okresie maj-wrzesień, jeśli spełniona jest zasada 30-45 minut w godzinach 10:00-15:00 na słońcu bez filtra, nie ma potrzeby suplementacji. W przypadku deficytów dawka indywidualna.
Brak wyników dla wybranych filtrów w tej sekcji.
The entire season
Azotany
Dawkowanie: 1 porcja 350-650mg. Kiedy: 2–3h przed treningiem interwałowym lub ciągłym trwającym 4-30 minut. Przed zawodami: 3–6 dni (u wytrenowanych zawodników nawet 15 dni przed) przed zawodami 1 porcja rano i wieczorem. W dniu startu: 1 porcja 2–3h przed wysiłkiem.
link do produktuAzotany
Dawkowanie: 1 porcja 350-650mg. Kiedy: 2–3h przed treningiem interwałowym lub ciągłym trwającym 4-30 minut. Przed zawodami: 3–6 dni (u wytrenowanych zawodników nawet 15 dni przed) przed zawodami 1 porcja rano i wieczorem. W dniu startu: 1 porcja 2–3h przed wysiłkiem.
link do produktuAzotany
Dawkowanie: 1 porcja 350-650mg. Kiedy: 2–3h przed treningiem interwałowym lub ciągłym trwającym 4-30 minut. Przed zawodami: 3–6 dni (u wytrenowanych zawodników nawet 15 dni przed) przed zawodami 1 porcja rano i wieczorem. W dniu startu: 1 porcja 2–3h przed wysiłkiem.
link do produktuAzotany
Dawkowanie: 1 porcja 350-650mg. Kiedy: 2–3h przed treningiem interwałowym lub ciągłym trwającym 4-30 minut. Przed zawodami: 3–6 dni (u wytrenowanych zawodników nawet 15 dni przed) przed zawodami 1 porcja rano i wieczorem. W dniu startu: 1 porcja 2–3h przed wysiłkiem.
link do produktuAzotany
Dawkowanie: 1 porcja 350-650mg. Kiedy: 2–3h przed treningiem interwałowym lub ciągłym trwającym 4-30 minut. Przed zawodami: 3–6 dni (u wytrenowanych zawodników nawet 15 dni przed) przed zawodami 1 porcja rano i wieczorem. W dniu startu: 1 porcja 2–3h przed wysiłkiem.
link do produktuBeta-alanina
Dawkowanie: faza ładowania – 6,4g dziennie przez 4 tygodnie; podtrzymanie – 1,5g dziennie. Kiedy: codziennie, najlepiej w 3–4 porcjach; podzielone dawki minimalizują uczucie mrowienia (parestezji). Uwagi: najlepiej stosować z głównymi posiłkami; liczba porcji zależna od indywidualnej tolerancji.
link do produktuBeta-alanina
Dawkowanie: faza ładowania – 6,4g dziennie przez 4 tygodnie; podtrzymanie – 1,5g dziennie. Kiedy: codziennie, najlepiej w 3–4 porcjach; podzielone dawki minimalizują uczucie mrowienia (parestezji). Uwagi: najlepiej stosować z głównymi posiłkami; liczba porcji zależna od indywidualnej tolerancji.
link do produktuKofeina
Dawkowanie: 1 kapsułka = 200mg kofeiny. Odpowiada to ~3mg/kg masy ciała dla osoby o masie ciała ok. 65–70kg. Kiedy: 60 minut przed wysiłkiem – w celu uzyskania maksymalnego efektu pobudzającego. Zastosowanie: przed startem lub treningiem, gdy celem jest poprawa koncentracji, czasu reakcji i stymulacja układu nerwowego. Nie zaleca się stosowania późnym popołudniem lub wieczorem ze względu na możliwy wpływ na sen.
Kofeina
Dawkowanie: 1 kapsułka = 200mg kofeiny. Odpowiada to ~3mg/kg masy ciała dla osoby o masie ciała ok. 65–70kg. Kiedy: 60 minut przed wysiłkiem – w celu uzyskania maksymalnego efektu pobudzającego. Zastosowanie: przed startem lub treningiem, gdy celem jest poprawa koncentracji, czasu reakcji i stymulacja układu nerwowego. Nie zaleca się stosowania późnym popołudniem lub wieczorem ze względu na możliwy wpływ na sen.
Kofeina
Dawkowanie: 1 kapsułka = 200mg kofeiny. Odpowiada to ~3mg/kg masy ciała dla osoby o masie ciała ok. 65–70kg. Kiedy: 60 minut przed wysiłkiem – w celu uzyskania maksymalnego efektu pobudzającego. Zastosowanie: przed startem lub treningiem, gdy celem jest poprawa koncentracji, czasu reakcji i stymulacja układu nerwowego. Nie zaleca się stosowania późnym popołudniem lub wieczorem ze względu na możliwy wpływ na sen.
Kofeina
Dawkowanie: 1 kapsułka = 200mg kofeiny. Odpowiada to ~3mg/kg masy ciała dla osoby o masie ciała ok. 65–70kg. Kiedy: 60 minut przed wysiłkiem – w celu uzyskania maksymalnego efektu pobudzającego. Zastosowanie: przed startem lub treningiem, gdy celem jest poprawa koncentracji, czasu reakcji i stymulacja układu nerwowego. Nie zaleca się stosowania późnym popołudniem lub wieczorem ze względu na możliwy wpływ na sen.
Kofeina
Dawkowanie: 1 kapsułka = 200mg kofeiny. Odpowiada to ~3mg/kg masy ciała dla osoby o masie ciała ok. 65–70kg. Kiedy: 60 minut przed wysiłkiem – w celu uzyskania maksymalnego efektu pobudzającego. Zastosowanie: przed startem lub treningiem, gdy celem jest poprawa koncentracji, czasu reakcji i stymulacja układu nerwowego. Nie zaleca się stosowania późnym popołudniem lub wieczorem ze względu na możliwy wpływ na sen.
Kofeina
Dawkowanie: 1 kapsułka = 200mg kofeiny. Odpowiada to ~3mg/kg masy ciała dla osoby o masie ciała ok. 65–70kg. Kiedy: 60 minut przed wysiłkiem – w celu uzyskania maksymalnego efektu pobudzającego. Zastosowanie: przed startem lub treningiem, gdy celem jest poprawa koncentracji, czasu reakcji i stymulacja układu nerwowego. Nie zaleca się stosowania późnym popołudniem lub wieczorem ze względu na możliwy wpływ na sen.
Kofeina
Dawkowanie: 1 kapsułka = 200mg kofeiny. Odpowiada to ~3mg/kg masy ciała dla osoby o masie ciała ok. 65–70kg. Kiedy: 60 minut przed wysiłkiem – w celu uzyskania maksymalnego efektu pobudzającego. Zastosowanie: przed startem lub treningiem, gdy celem jest poprawa koncentracji, czasu reakcji i stymulacja układu nerwowego. Nie zaleca się stosowania późnym popołudniem lub wieczorem ze względu na możliwy wpływ na sen.
Kreatyna
Dawkowanie: codziennie – 3–5g/dzień. Uwaga: odstawić suplementację na około 4 tygodnie przed startami, jeśli występuje wyraźna tendencja do wzrostu masy ciała pod jej wpływem. Kiedy: codziennie, rano lub wieczorem. Dowody wskazują na lepsze wchłanianie w posiłku potreningowym. Można stosować razem z koktajlem białkowym/węglowodanowym lub po głównym posiłku (np. obiedzie/kolacji).
link do produktuKreatyna
Dawkowanie: codziennie – 3–5g/dzień. Uwaga: odstawić suplementację na około 4 tygodnie przed startami, jeśli występuje wyraźna tendencja do wzrostu masy ciała pod jej wpływem. Kiedy: codziennie, rano lub wieczorem. Dowody wskazują na lepsze wchłanianie w posiłku potreningowym. Można stosować razem z koktajlem białkowym/węglowodanowym lub po głównym posiłku (np. obiedzie/kolacji).
link do produktuKreatyna
Dawkowanie: codziennie – 3–5g/dzień. Uwaga: odstawić suplementację na około 4 tygodnie przed startami, jeśli występuje wyraźna tendencja do wzrostu masy ciała pod jej wpływem. Kiedy: codziennie, rano lub wieczorem. Dowody wskazują na lepsze wchłanianie w posiłku potreningowym. Można stosować razem z koktajlem białkowym/węglowodanowym lub po głównym posiłku (np. obiedzie/kolacji).
link do produktuKreatyna
Dawkowanie: codziennie – 3–5g/dzień. Uwaga: odstawić suplementację na około 4 tygodnie przed startami, jeśli występuje wyraźna tendencja do wzrostu masy ciała pod jej wpływem. Kiedy: codziennie, rano lub wieczorem. Dowody wskazują na lepsze wchłanianie w posiłku potreningowym. Można stosować razem z koktajlem białkowym/węglowodanowym lub po głównym posiłku (np. obiedzie/kolacji).
link do produktuKreatyna
Dawkowanie: codziennie – 3–5g/dzień. Uwaga: odstawić suplementację na około 4 tygodnie przed startami, jeśli występuje wyraźna tendencja do wzrostu masy ciała pod jej wpływem. Kiedy: codziennie, rano lub wieczorem. Dowody wskazują na lepsze wchłanianie w posiłku potreningowym. Można stosować razem z koktajlem białkowym/węglowodanowym lub po głównym posiłku (np. obiedzie/kolacji).
link do produktuKreatyna
Dawkowanie: codziennie – 3–5g/dzień. Uwaga: odstawić suplementację na około 4 tygodnie przed startami, jeśli występuje wyraźna tendencja do wzrostu masy ciała pod jej wpływem. Kiedy: codziennie, rano lub wieczorem. Dowody wskazują na lepsze wchłanianie w posiłku potreningowym. Można stosować razem z koktajlem białkowym/węglowodanowym lub po głównym posiłku (np. obiedzie/kolacji).
link do produktuKreatyna
Dawkowanie: codziennie 3–5g/dzień. Kiedy: codziennie, rano lub wieczorem. Dowody wskazują na lepsze wchłanianie w posiłku potreningowym. Można stosować razem z koktajlem białkowym/węglowodanowym lub po głównym posiłku (np. obiedzie/kolacji).
link do produktuNapoje izotoniczne/Żele energetyczne
Węglowodany podczas wysiłku – w zależności od czasu trwania: 1 h – 0–30g WW/h; 2 h – 30–60g WW/h; 3 h i więcej – 60–90+g WW/h. Płyny: 400–800 ml/h – zależnie od temperatury, intensywności i indywidualnej potliwości; utrzymuj stałe tempo popijania (np. co 10–15 min), najlepiej w małych porcjach. Kiedy: podczas dłuższych jednostek (powyżej 60 min). Forma (napój, żel, baton) zależna od intensywności i tolerancji przewodu pokarmowego.
link do produktuNapoje izotoniczne/Żele energetyczne
Węglowodany podczas wysiłku – w zależności od czasu trwania: 1 h – 0–30g WW/h; 2 h – 30–60g WW/h; 3 h i więcej – 60–90+g WW/h. Płyny: 400–800 ml/h – zależnie od temperatury, intensywności i indywidualnej potliwości; utrzymuj stałe tempo popijania (np. co 10–15 min), najlepiej w małych porcjach. Kiedy: podczas dłuższych jednostek (powyżej 60 min). Forma (napój, żel, baton) zależna od intensywności i tolerancji przewodu pokarmowego.
link do produktuNapoje izotoniczne/Żele energetyczne
Węglowodany podczas wysiłku – w zależności od czasu trwania: 1 h – 0–30g WW/h; 2 h – 30–60g WW/h; 3 h i więcej – 60–90+g WW/h. Płyny: 400–800 ml/h – zależnie od temperatury, intensywności i indywidualnej potliwości; utrzymuj stałe tempo popijania (np. co 10–15 min), najlepiej w małych porcjach. Kiedy: podczas dłuższych jednostek (powyżej 60 min). Forma (napój, żel, baton) zależna od intensywności i tolerancji przewodu pokarmowego.
link do produktuNapoje izotoniczne/Żele energetyczne
Węglowodany podczas wysiłku – w zależności od czasu trwania: 1 h – 0–30g WW/h; 2 h – 30–60g WW/h; 3 h i więcej – 60–90+g WW/h. Płyny: 400–800 ml/h – zależnie od temperatury, intensywności i indywidualnej potliwości; utrzymuj stałe tempo popijania (np. co 10–15 min), najlepiej w małych porcjach. Kiedy: podczas dłuższych jednostek (powyżej 60 min). Forma (napój, żel, baton) zależna od intensywności i tolerancji przewodu pokarmowego.
link do produktuNapoje izotoniczne/Żele energetyczne
Węglowodany podczas wysiłku – w zależności od czasu trwania: 1 h – 0–30g WW/h; 2 h – 30–60g WW/h; 3 h i więcej – 60–90+g WW/h. Płyny: 400–800 ml/h – zależnie od temperatury, intensywności i indywidualnej potliwości; utrzymuj stałe tempo popijania (np. co 10–15 min), najlepiej w małych porcjach. Kiedy: podczas dłuższych jednostek (powyżej 60 min). Forma (napój, żel, baton) zależna od intensywności i tolerancji przewodu pokarmowego.
link do produktuNapoje izotoniczne/Żele energetyczne
Węglowodany podczas wysiłku – w zależności od czasu trwania: 1 h – 0–30g WW/h; 2 h – 30–60g WW/h; 3 h i więcej – 60–90+g WW/h. Płyny: 400–800 ml/h – zależnie od temperatury, intensywności i indywidualnej potliwości; utrzymuj stałe tempo popijania (np. co 10–15 min), najlepiej w małych porcjach. Kiedy: podczas dłuższych jednostek (powyżej 60 min). Forma (napój, żel, baton) zależna od intensywności i tolerancji przewodu pokarmowego.
link do produktuWęglowodany złożone
Węglowodany po wysiłku – w zależności od objętości treningu: 0,8–1,2g/kg masy ciała. Kiedy: tylko po treningach o dużej objętości lub intensywności, albo przy dwóch jednostkach dziennie. Przykład: średnio 1g/kg masy ciała, np. 60g dla osoby ważącej 60kg.
Węglowodany złożone
Węglowodany po wysiłku – w zależności od objętości treningu: 0,8–1,2g/kg masy ciała. Kiedy: tylko po treningach o dużej objętości lub intensywności, albo przy dwóch jednostkach dziennie. Przykład: średnio 1g/kg masy ciała, np. 60g dla osoby ważącej 60kg.
Węglowodany złożone
Węglowodany po wysiłku – w zależności od objętości treningu: 0,8–1,2g/kg masy ciała. Kiedy: tylko po treningach o dużej objętości lub intensywności, albo przy dwóch jednostkach dziennie. Przykład: średnio 1g/kg masy ciała, np. 60g dla osoby ważącej 60kg.
Węglowodany złożone
Węglowodany po wysiłku – w zależności od objętości treningu: 0,8–1,2g/kg masy ciała. Kiedy: tylko po treningach o dużej objętości lub intensywności, albo przy dwóch jednostkach dziennie. Przykład: średnio 1g/kg masy ciała, np. 60g dla osoby ważącej 60kg.
Węglowodany złożone
Węglowodany po wysiłku – w zależności od objętości treningu: 0,8–1,2g/kg masy ciała. Kiedy: tylko po treningach o dużej objętości lub intensywności, albo przy dwóch jednostkach dziennie. Przykład: średnio 1g/kg masy ciała, np. 60g dla osoby ważącej 60kg.
Węglowodany złożone
Węglowodany po wysiłku – w zależności od objętości treningu: 0,8–1,2g/kg masy ciała. Kiedy: tylko po treningach o dużej objętości lub intensywności, albo przy dwóch jednostkach dziennie. Przykład: średnio 1g/kg masy ciała, np. 60g dla osoby ważącej 60kg.
Brak wyników dla wybranych filtrów w tej sekcji.
Intensive season
Azotany
Dawkowanie: 1 porcja 350-650mg. Kiedy: 2–3h przed treningiem interwałowym lub ciągłym trwającym 4-30 minut. Przed zawodami: 3–6 dni (u wytrenowanych zawodników nawet 15 dni przed) przed zawodami 1 porcja rano i wieczorem. W dniu startu: 1 porcja 2–3h przed wysiłkiem.
link do produktuBeta-alanina
Dawkowanie: faza ładowania – 6,4g dziennie przez 4 tygodnie; podtrzymanie – 1,5g dziennie. Kiedy: codziennie, najlepiej w 3–4 porcjach; podzielone dawki minimalizują uczucie mrowienia (parestezji). Uwagi: najlepiej stosować z głównymi posiłkami; liczba porcji zależna od indywidualnej tolerancji.
link do produktuBeta-alanina
Dawkowanie: faza ładowania – 6,4g dziennie przez 4 tygodnie; podtrzymanie – 1,5g dziennie. Kiedy: codziennie, najlepiej w 3–4 porcjach; podzielone dawki minimalizują uczucie mrowienia (parestezji). Uwagi: najlepiej stosować z głównymi posiłkami; liczba porcji zależna od indywidualnej tolerancji.
link do produktuBeta-alanina
Dawkowanie: faza ładowania – 6,4g dziennie przez 4 tygodnie; podtrzymanie – 1,5g dziennie. Kiedy: codziennie, najlepiej w 3–4 porcjach; podzielone dawki minimalizują uczucie mrowienia (parestezji). Uwagi: najlepiej stosować z głównymi posiłkami; liczba porcji zależna od indywidualnej tolerancji.
link do produktuBeta-alanina
Dawkowanie: faza ładowania – 6,4g dziennie przez 4 tygodnie; podtrzymanie – 1,5g dziennie. Kiedy: codziennie, najlepiej w 3–4 porcjach; podzielone dawki minimalizują uczucie mrowienia (parestezji). Uwagi: najlepiej stosować z głównymi posiłkami; liczba porcji zależna od indywidualnej tolerancji.
link do produktuPolifenole roślinne
Zalecane stosowanie: około 1000mg dziennie podzielone na dwie porcje. Sposób użycia: stosować 2× dziennie (rano i wieczorem), najlepiej 1–2h przed snem. Okres startowy: przez 5 dni przed zawodami, w dniu zawodów oraz przez 5 dni po starcie. W dniu startu: ostatnia dawka najlepiej ok. 2h przed wysiłkiem. Doraźnie: można stosować również w trakcie zgrupowań, dni wolnych od treningu lub w okresach zwiększonego obciążenia, kiedy potrzebna jest dodatkowa regeneracja.
link do produktuPolifenole roślinne
Zalecane stosowanie: około 1000mg dziennie podzielone na dwie porcje. Sposób użycia: stosować 2× dziennie (rano i wieczorem), najlepiej 1–2h przed snem. Okres startowy: przez 5 dni przed zawodami, w dniu zawodów oraz przez 5 dni po starcie. W dniu startu: ostatnia dawka najlepiej ok. 2h przed wysiłkiem. Doraźnie: można stosować również w trakcie zgrupowań, dni wolnych od treningu lub w okresach zwiększonego obciążenia, kiedy potrzebna jest dodatkowa regeneracja.
link do produktuPolifenole roślinne
Zalecane stosowanie: około 1000mg dziennie podzielone na dwie porcje. Sposób użycia: stosować 2× dziennie (rano i wieczorem), najlepiej 1–2h przed snem. Okres startowy: przez 5 dni przed zawodami, w dniu zawodów oraz przez 5 dni po starcie. W dniu startu: ostatnia dawka najlepiej ok. 2h przed wysiłkiem. Doraźnie: można stosować również w trakcie zgrupowań, dni wolnych od treningu lub w okresach zwiększonego obciążenia, kiedy potrzebna jest dodatkowa regeneracja.
link do produktuPolifenole roślinne
Zalecane stosowanie: około 1000mg dziennie podzielone na dwie porcje. Sposób użycia: stosować 2× dziennie (rano i wieczorem), najlepiej 1–2h przed snem. Okres startowy: przez 5 dni przed zawodami, w dniu zawodów oraz przez 5 dni po starcie. W dniu startu: ostatnia dawka najlepiej ok. 2h przed wysiłkiem. Doraźnie: można stosować również w trakcie zgrupowań, dni wolnych od treningu lub w okresach zwiększonego obciążenia, kiedy potrzebna jest dodatkowa regeneracja.
link do produktuPolifenole roślinne
Zalecane stosowanie: około 1000mg dziennie podzielone na dwie porcje. Sposób użycia: stosować 2× dziennie (rano i wieczorem), najlepiej 1–2h przed snem. Okres startowy: przez 5 dni przed zawodami, w dniu zawodów oraz przez 5 dni po starcie. W dniu startu: ostatnia dawka najlepiej ok. 2h przed wysiłkiem. Doraźnie: można stosować również w trakcie zgrupowań, dni wolnych od treningu lub w okresach zwiększonego obciążenia, kiedy potrzebna jest dodatkowa regeneracja.
link do produktuPolifenole roślinne
Zalecane stosowanie: około 1000mg dziennie podzielone na dwie porcje. Sposób użycia: stosować 2× dziennie (rano i wieczorem), najlepiej 1–2h przed snem. Okres startowy: przez 5 dni przed zawodami, w dniu zawodów oraz przez 5 dni po starcie. W dniu startu: ostatnia dawka najlepiej ok. 2h przed wysiłkiem. Doraźnie: można stosować również w trakcie zgrupowań, dni wolnych od treningu lub w okresach zwiększonego obciążenia, kiedy potrzebna jest dodatkowa regeneracja.
link do produktuPolifenole roślinne
Zalecane stosowanie: około 1000mg dziennie podzielone na dwie porcje. Sposób użycia: stosować 2× dziennie (rano i wieczorem), najlepiej 1–2h przed snem. Okres startowy: przez 5 dni przed zawodami, w dniu zawodów oraz przez 5 dni po starcie. W dniu startu: ostatnia dawka najlepiej ok. 2h przed wysiłkiem. Doraźnie: można stosować doraźnie dla lepszej regeneracji lub poprawy snu, jednakże trenując sporty siłowe, gdzie hipertrofia mięśniowa odgrywa dużą rolę, nie należy stosować tego zbyt często.
link do produktuWodorowęglan sodu
Dawkowanie: 0,2–0,4g/kg masy ciała; zalecana dawka: 0,25g/kg m.c., co wynosi ok. 15g dla osoby ważącej 60kg lub ok. 20g dla osoby ważącej 80kg. Kiedy: 120–150 minut przed wysiłkiem – przyjmować w kilku porcjach na przestrzeni 30–60 minut, nie jednorazowo. Z czym: popić wodą – zalecane 10ml/kg masy ciała (np. 600ml przy 60kg); najlepiej przyjmować z lekkim posiłkiem bogatym w węglowodany (~1,5g/kg m.c.), co poprawia tolerancję przewodu pokarmowego. Zastosowanie: przed wysiłkami o bardzo wysokiej intensywności (<10 minut) lub sesjami ukierunkowanymi na VO2max; nie częściej niż 2× w tygodniu ze względu na wysokie obciążenie metaboliczne.
link do produktuWodorowęglan sodu
Dawkowanie: 0,2–0,4g/kg masy ciała; zalecana dawka: 0,25g/kg m.c., co wynosi ok. 15g dla osoby ważącej 60kg lub ok. 20g dla osoby ważącej 80kg. Kiedy: 120–150 minut przed wysiłkiem – przyjmować w kilku porcjach na przestrzeni 30–60 minut, nie jednorazowo. Z czym: popić wodą – zalecane 10ml/kg masy ciała (np. 600ml przy 60kg); najlepiej przyjmować z lekkim posiłkiem bogatym w węglowodany (~1,5g/kg m.c.), co poprawia tolerancję przewodu pokarmowego. Zastosowanie: przed wysiłkami o bardzo wysokiej intensywności (<10 minut) lub sesjami ukierunkowanymi na VO2max; nie częściej niż 2× w tygodniu ze względu na wysokie obciążenie metaboliczne.
link do produktuWodorowęglan sodu
Dawkowanie: 0,2–0,4g/kg masy ciała; zalecana dawka: 0,25g/kg m.c., co wynosi ok. 15g dla osoby ważącej 60kg lub ok. 20g dla osoby ważącej 80kg. Kiedy: 120–150 minut przed wysiłkiem – przyjmować w kilku porcjach na przestrzeni 30–60 minut, nie jednorazowo. Z czym: popić wodą – zalecane 10ml/kg masy ciała (np. 600ml przy 60kg); najlepiej przyjmować z lekkim posiłkiem bogatym w węglowodany (~1,5g/kg m.c.), co poprawia tolerancję przewodu pokarmowego. Zastosowanie: przed wysiłkami o bardzo wysokiej intensywności (<10 minut) lub sesjami ukierunkowanymi na VO2max; nie częściej niż 2× w tygodniu ze względu na wysokie obciążenie metaboliczne.
link do produktuWodorowęglan sodu
Dawkowanie: 0,2–0,4g/kg masy ciała; zalecana dawka: 0,25g/kg m.c., co wynosi ok. 15g dla osoby ważącej 60kg lub ok. 20g dla osoby ważącej 80kg. Kiedy: 120–150 minut przed wysiłkiem – przyjmować w kilku porcjach na przestrzeni 30–60 minut, nie jednorazowo. Z czym: popić wodą – zalecane 10ml/kg masy ciała (np. 600ml przy 60kg); najlepiej przyjmować z lekkim posiłkiem bogatym w węglowodany (~1,5g/kg m.c.), co poprawia tolerancję przewodu pokarmowego. Zastosowanie: przed wysiłkami o bardzo wysokiej intensywności (<10 minut) lub sesjami ukierunkowanymi na VO2max; nie częściej niż 2× w tygodniu ze względu na wysokie obciążenie metaboliczne.
link do produktuWodorowęglan sodu
Dawkowanie: 0,2–0,4g/kg masy ciała; zalecana dawka: 0,25g/kg m.c., co wynosi ok. 15g dla osoby ważącej 60kg lub ok. 20g dla osoby ważącej 80kg. Kiedy: 120–150 minut przed wysiłkiem – przyjmować w kilku porcjach na przestrzeni 30–60 minut, nie jednorazowo. Z czym: popić wodą – zalecane 10ml/kg masy ciała (np. 600ml przy 60kg); najlepiej przyjmować z lekkim posiłkiem bogatym w węglowodany (~1,5g/kg m.c.), co poprawia tolerancję przewodu pokarmowego. Zastosowanie: przed wysiłkami o bardzo wysokiej intensywności (<10 minut) lub sesjami ukierunkowanymi na VO2max; nie częściej niż 2× w tygodniu ze względu na wysokie obciążenie metaboliczne.
link do produktuWodorowęglan sodu
Dawkowanie: 0,2–0,4g/kg masy ciała; zalecana dawka: 0,25g/kg m.c., co wynosi ok. 15g dla osoby ważącej 60kg lub ok. 20g dla osoby ważącej 80kg. Kiedy: 120–150 minut przed wysiłkiem – przyjmować w kilku porcjach na przestrzeni 30–60 minut, nie jednorazowo. Z czym: popić wodą – zalecane 10ml/kg masy ciała (np. 600ml przy 60kg); najlepiej przyjmować z lekkim posiłkiem bogatym w węglowodany (~1,5g/kg m.c.), co poprawia tolerancję przewodu pokarmowego. Zastosowanie: przed wysiłkami o bardzo wysokiej intensywności (<10 minut) lub sesjami ukierunkowanymi na VO2max; nie częściej niż 2× w tygodniu ze względu na wysokie obciążenie metaboliczne.
link do produktuBrak wyników dla wybranych filtrów w tej sekcji.
Comments
Comments
Azotany/wodorowęglan sodu/kofeina/tauryna powinna być dobierana pod potrzeby stymulacji obciążenia treningowego. Mix minerałów i witamin powinien być przyjmowany, jeśli występuje możliwość niedoborowej diety lub pojawia się deficyt kaloryczny. Konkretne minerały, jak np. żelazo, powinny być dobierane indywidualnie pod badania krwi lub jeśli istnieje ryzyko deficytów w diecie (np. źle zbilansowana dieta wegetariańska/wegańska).
Comments
Azotany/wodorowęglan sodu/kofeina/tauryna powinna być dobierana pod potrzeby stymulacji obciążenia treningowego. Mix minerałów i witamin powinien być przyjmowany, jeśli występuje możliwość niedoborowej diety lub pojawia się deficyt kaloryczny. Konkretne minerały, jak np. żelazo, powinny być dobierane indywidualnie pod badania krwi lub jeśli istnieje ryzyko deficytów w diecie (np. źle zbilansowana dieta wegetariańska/wegańska).
Comments
Azotany/wodorowęglan sodu/kofeina/tauryna powinna być dobierana pod potrzeby stymulacji obciążenia treningowego. Mix minerałów i witamin powinien być przyjmowany, jeśli występuje możliwość niedoborowej diety lub pojawia się deficyt kaloryczny. Konkretne minerały, jak np. żelazo, powinny być dobierane indywidualnie pod badania krwi lub jeśli istnieje ryzyko deficytów w diecie (np. źle zbilansowana dieta wegetariańska/wegańska).
Comments
Azotany/wodorowęglan sodu/kofeina/tauryna powinna być dobierana pod potrzeby stymulacji obciążenia treningowego. Mix minerałów i witamin powinien być przyjmowany, jeśli występuje możliwość niedoborowej diety lub pojawia się deficyt kaloryczny. Konkretne minerały, jak np. żelazo, powinny być dobierane indywidualnie pod badania krwi lub jeśli istnieje ryzyko deficytów w diecie (np. źle zbilansowana dieta wegetariańska/wegańska).
Comments
Azotany/wodorowęglan sodu/kofeina/tauryna powinna być dobierana pod potrzeby stymulacji obciążenia treningowego. Mix minerałów i witamin powinien być przyjmowany, jeśli występuje możliwość niedoborowej diety lub pojawia się deficyt kaloryczny. Konkretne minerały, jak np. żelazo, powinny być dobierane indywidualnie pod badania krwi lub jeśli istnieje ryzyko deficytów w diecie (np. źle zbilansowana dieta wegetariańska/wegańska).
Comments
Azotany/wodorowęglan sodu/kofeina/tauryna powinna być dobierana pod potrzeby stymulacji obciążenia treningowego. Mix minerałów i witamin powinien być przyjmowany, jeśli występuje możliwość niedoborowej diety lub pojawia się deficyt kaloryczny. Konkretne minerały, jak np. żelazo, powinny być dobierane indywidualnie pod badania krwi lub jeśli istnieje ryzyko deficytów w diecie (np. źle zbilansowana dieta wegetariańska/wegańska).
Comments
Mix minerałów i witamin powinien być przyjmowany, jeśli występuje możliwość niedoborowej diety lub pojawia się deficyt kaloryczny. Konkretne minerały, jak np. żelazo, powinny być dobierane indywidualnie pod badania krwi lub jeśli istnieje ryzyko deficytów w diecie (np. źle zbilansowana dieta wegetariańska/wegańska).
Brak wyników dla wybranych filtrów w tej sekcji.
Brak
Azotany
<p>Dawkowanie: 1 porcja 350-650mg. Kiedy: 2–3h przed treningiem interwałowym lub ciągłym trwającym 4-30 minut. Przed zawodami: 3–6 dni (u wytrenowanych zawodników nawet 15 dni przed) przed zawodami 1 porcja rano i wieczorem. W dniu startu: 1 porcja 2–3h przed wysiłkiem.</p>
link do produktuAzotany
<p>Dawkowanie: 1 porcja 350-650mg. Kiedy: 2–3h przed treningiem interwałowym lub ciągłym trwającym 4-30 minut. Przed zawodami: 3–6 dni (u wytrenowanych zawodników nawet 15 dni przed) przed zawodami 1 porcja rano i wieczorem. W dniu startu: 1 porcja 2–3h przed wysiłkiem.</p>
link do produktuAzotany
<p>Dawkowanie: 1 porcja 350-650mg. Kiedy: 2–3h przed treningiem interwałowym lub ciągłym trwającym 4-30 minut. Przed zawodami: 3–6 dni (u wytrenowanych zawodników nawet 15 dni przed) przed zawodami 1 porcja rano i wieczorem. W dniu startu: 1 porcja 2–3h przed wysiłkiem.</p>
link do produktuAzotany
<p>Dawkowanie: 1 porcja 350-650mg. Kiedy: 2–3h przed treningiem interwałowym lub ciągłym trwającym 4-30 minut. Przed zawodami: 3–6 dni (u wytrenowanych zawodników nawet 15 dni przed) przed zawodami 1 porcja rano i wieczorem. W dniu startu: 1 porcja 2–3h przed wysiłkiem.</p>
link do produktuAzotany
<p>Dawkowanie: 1 porcja 350-650mg. Kiedy: 2–3h przed treningiem interwałowym lub ciągłym trwającym 4-30 minut. Przed zawodami: 3–6 dni (u wytrenowanych zawodników nawet 15 dni przed) przed zawodami 1 porcja rano i wieczorem. W dniu startu: 1 porcja 2–3h przed wysiłkiem.</p>
link do produktuAzotany
<p>Dawkowanie: 1 porcja 350-650mg. Kiedy: 2–3h przed treningiem interwałowym lub ciągłym trwającym 4-30 minut. Przed zawodami: 3–6 dni (u wytrenowanych zawodników nawet 15 dni przed) przed zawodami 1 porcja rano i wieczorem. W dniu startu: 1 porcja 2–3h przed wysiłkiem.</p>
link do produktuBeta-alanina
<p>Dawkowanie: faza ładowania – 6,4g dziennie przez 4 tygodnie; podtrzymanie – 1,5g dziennie. Kiedy: codziennie, najlepiej w 3–4 porcjach; podzielone dawki minimalizują uczucie mrowienia (parestezji). Uwagi: najlepiej stosować z głównymi posiłkami; liczba porcji zależna od indywidualnej tolerancji.</p>
link do produktuBeta-alanina
<p>Dawkowanie: faza ładowania – 6,4g dziennie przez 4 tygodnie; podtrzymanie – 1,5g dziennie. Kiedy: codziennie, najlepiej w 3–4 porcjach; podzielone dawki minimalizują uczucie mrowienia (parestezji). Uwagi: najlepiej stosować z głównymi posiłkami; liczba porcji zależna od indywidualnej tolerancji.</p>
link do produktuBeta-alanina
<p>Dawkowanie: faza ładowania – 6,4g dziennie przez 4 tygodnie; podtrzymanie – 1,5g dziennie. Kiedy: codziennie, najlepiej w 3–4 porcjach; podzielone dawki minimalizują uczucie mrowienia (parestezji). Uwagi: najlepiej stosować z głównymi posiłkami; liczba porcji zależna od indywidualnej tolerancji.</p>
link do produktuBeta-alanina
<p>Dawkowanie: faza ładowania – 6,4g dziennie przez 4 tygodnie; podtrzymanie – 1,5g dziennie. Kiedy: codziennie, najlepiej w 3–4 porcjach; podzielone dawki minimalizują uczucie mrowienia (parestezji). Uwagi: najlepiej stosować z głównymi posiłkami; liczba porcji zależna od indywidualnej tolerancji.</p>
link do produktuBeta-alanina
<p>Dawkowanie: faza ładowania – 6,4g dziennie przez 4 tygodnie; podtrzymanie – 1,5g dziennie. Kiedy: codziennie, najlepiej w 3–4 porcjach; podzielone dawki minimalizują uczucie mrowienia (parestezji). Uwagi: najlepiej stosować z głównymi posiłkami; liczba porcji zależna od indywidualnej tolerancji.</p>
link do produktuBeta-alanina
<p>Dawkowanie: faza ładowania – 6,4g dziennie przez 4 tygodnie; podtrzymanie – 1,5g dziennie. Kiedy: codziennie, najlepiej w 3–4 porcjach; podzielone dawki minimalizują uczucie mrowienia (parestezji). Uwagi: najlepiej stosować z głównymi posiłkami; liczba porcji zależna od indywidualnej tolerancji.</p>
link do produktuBiałko
<p>Około 30g/porcję. Kiedy: najlepiej wieczorem, około 2h przed snem, jeśli występuje długa przerwa między posiłkami a treningiem lub jako uzupełnienie w ciągu dnia. Częstotliwość: zależna od całkowitej podaży białka w diecie oraz założonego celu.</p>
link do produktuBiałko
<p>Około 30g/porcję. Kiedy: najlepiej wieczorem, około 2h przed snem, jeśli występuje długa przerwa między posiłkami a treningiem lub jako uzupełnienie w ciągu dnia. Częstotliwość: zależna od całkowitej podaży białka w diecie oraz założonego celu.</p>
link do produktuBiałko
<p>Około 30g/porcję. Kiedy: najlepiej wieczorem, około 2h przed snem, jeśli występuje długa przerwa między posiłkami a treningiem lub jako uzupełnienie w ciągu dnia. Częstotliwość: zależna od całkowitej podaży białka w diecie oraz założonego celu.</p>
link do produktuBiałko
<p>Około 30g/porcję. Kiedy: najlepiej wieczorem, około 2h przed snem, jeśli występuje długa przerwa między posiłkami a treningiem lub jako uzupełnienie w ciągu dnia. Częstotliwość: zależna od całkowitej podaży białka w diecie oraz założonego celu.</p>
link do produktuBiałko
<p>Około 30g/porcję. Kiedy: najlepiej wieczorem, około 2h przed snem, jeśli występuje długa przerwa między posiłkami a treningiem lub jako uzupełnienie w ciągu dnia. Częstotliwość: zależna od całkowitej podaży białka w diecie oraz założonego celu.</p>
link do produktuBiałko
<p>Około 30g/porcję. Kiedy: najlepiej wieczorem, około 2h przed snem, jeśli występuje długa przerwa między posiłkami a treningiem lub jako uzupełnienie w ciągu dnia. Częstotliwość: zależna od całkowitej podaży białka w diecie oraz założonego celu.</p>
link do produktuBiałko
<p>Około 30g/porcję. Kiedy: najlepiej wieczorem, około 2h przed snem, jeśli występuje długa przerwa między posiłkami a treningiem lub jako uzupełnienie w ciągu dnia. Częstotliwość: zależna od całkowitej podaży białka w diecie oraz założonego celu.</p>
link do produktuKofeina
<p>Dawkowanie: 1 kapsułka = 200mg kofeiny. Odpowiada to ~3mg/kg masy ciała dla osoby o masie ciała ok. 65–70kg. Kiedy: 60 minut przed wysiłkiem – w celu uzyskania maksymalnego efektu pobudzającego. Zastosowanie: przed startem lub treningiem, gdy celem jest poprawa koncentracji, czasu reakcji i stymulacja układu nerwowego. Nie zaleca się stosowania późnym popołudniem lub wieczorem ze względu na możliwy wpływ na sen.</p>
Kofeina
<p>Dawkowanie: 1 kapsułka = 200mg kofeiny. Odpowiada to ~3mg/kg masy ciała dla osoby o masie ciała ok. 65–70kg. Kiedy: 60 minut przed wysiłkiem – w celu uzyskania maksymalnego efektu pobudzającego. Zastosowanie: przed startem lub treningiem, gdy celem jest poprawa koncentracji, czasu reakcji i stymulacja układu nerwowego. Nie zaleca się stosowania późnym popołudniem lub wieczorem ze względu na możliwy wpływ na sen.</p>
Kofeina
<p>Dawkowanie: 1 kapsułka = 200mg kofeiny. Odpowiada to ~3mg/kg masy ciała dla osoby o masie ciała ok. 65–70kg. Kiedy: 60 minut przed wysiłkiem – w celu uzyskania maksymalnego efektu pobudzającego. Zastosowanie: przed startem lub treningiem, gdy celem jest poprawa koncentracji, czasu reakcji i stymulacja układu nerwowego. Nie zaleca się stosowania późnym popołudniem lub wieczorem ze względu na możliwy wpływ na sen.</p>
Kofeina
<p>Dawkowanie: 1 kapsułka = 200mg kofeiny. Odpowiada to ~3mg/kg masy ciała dla osoby o masie ciała ok. 65–70kg. Kiedy: 60 minut przed wysiłkiem – w celu uzyskania maksymalnego efektu pobudzającego. Zastosowanie: przed startem lub treningiem, gdy celem jest poprawa koncentracji, czasu reakcji i stymulacja układu nerwowego. Nie zaleca się stosowania późnym popołudniem lub wieczorem ze względu na możliwy wpływ na sen.</p>
Kofeina
<p>Dawkowanie: 1 kapsułka = 200mg kofeiny. Odpowiada to ~3mg/kg masy ciała dla osoby o masie ciała ok. 65–70kg. Kiedy: 60 minut przed wysiłkiem – w celu uzyskania maksymalnego efektu pobudzającego. Zastosowanie: przed startem lub treningiem, gdy celem jest poprawa koncentracji, czasu reakcji i stymulacja układu nerwowego. Nie zaleca się stosowania późnym popołudniem lub wieczorem ze względu na możliwy wpływ na sen.</p>
Kofeina
<p>Dawkowanie: 1 kapsułka = 200mg kofeiny. Odpowiada to ~3mg/kg masy ciała dla osoby o masie ciała ok. 65–70kg. Kiedy: 60 minut przed wysiłkiem – w celu uzyskania maksymalnego efektu pobudzającego. Zastosowanie: przed startem lub treningiem, gdy celem jest poprawa koncentracji, czasu reakcji i stymulacja układu nerwowego. Nie zaleca się stosowania późnym popołudniem lub wieczorem ze względu na możliwy wpływ na sen.</p>
Kofeina
<p>Dawkowanie: 1 kapsułka = 200mg kofeiny. Odpowiada to ~3mg/kg masy ciała dla osoby o masie ciała ok. 65–70kg. Kiedy: 60 minut przed wysiłkiem – w celu uzyskania maksymalnego efektu pobudzającego. Zastosowanie: przed startem lub treningiem, gdy celem jest poprawa koncentracji, czasu reakcji i stymulacja układu nerwowego. Nie zaleca się stosowania późnym popołudniem lub wieczorem ze względu na możliwy wpływ na sen.</p>
Kompleks witamin i minerałów
<p>Stosowanie szczególnie w okresach: zwiększonego obciążenia treningowego i regeneracyjnego, ograniczonego dostępu do pełnowartościowej diety (np. podróże, niska kaloryczność, monotonna dieta, redukcja), u sportowców z wybiórczym apetytem, nietolerancjami pokarmowymi lub ograniczonym spożyciem warzyw i owoców, w intensywnym okresie startowym, gdy zaburzony jest rytm posiłków, a także u osób aktywnych z wiekiem 50+ jako wsparcie pokrycia zapotrzebowania na mikroskładniki. Cały rok: pełnowartościowa, zrównoważona dieta powinna być podstawowym źródłem minerałów i witamin w diecie, natomiast kompleks witamin i minerałów może być jedynie wsparciem.</p>
link do produktuKompleks witamin i minerałów
<p>Stosowanie szczególnie w okresach: zwiększonego obciążenia treningowego i regeneracyjnego, ograniczonego dostępu do pełnowartościowej diety (np. podróże, niska kaloryczność, monotonna dieta, redukcja), u sportowców z wybiórczym apetytem, nietolerancjami pokarmowymi lub ograniczonym spożyciem warzyw i owoców, w intensywnym okresie startowym, gdy zaburzony jest rytm posiłków, a także u osób aktywnych z wiekiem 50+ jako wsparcie pokrycia zapotrzebowania na mikroskładniki. Cały rok: pełnowartościowa, zrównoważona dieta powinna być podstawowym źródłem minerałów i witamin w diecie, natomiast kompleks witamin i minerałów może być jedynie wsparciem.</p>
link do produktuKompleks witamin i minerałów
<p>Stosowanie szczególnie w okresach: zwiększonego obciążenia treningowego i regeneracyjnego, ograniczonego dostępu do pełnowartościowej diety (np. podróże, niska kaloryczność, monotonna dieta, redukcja), u sportowców z wybiórczym apetytem, nietolerancjami pokarmowymi lub ograniczonym spożyciem warzyw i owoców, w intensywnym okresie startowym, gdy zaburzony jest rytm posiłków, a także u osób aktywnych z wiekiem 50+ jako wsparcie pokrycia zapotrzebowania na mikroskładniki. Cały rok: pełnowartościowa, zrównoważona dieta powinna być podstawowym źródłem minerałów i witamin w diecie, natomiast kompleks witamin i minerałów może być jedynie wsparciem.</p>
link do produktuKompleks witamin i minerałów
<p>Stosowanie szczególnie w okresach: zwiększonego obciążenia treningowego i regeneracyjnego, ograniczonego dostępu do pełnowartościowej diety (np. podróże, niska kaloryczność, monotonna dieta, redukcja), u sportowców z wybiórczym apetytem, nietolerancjami pokarmowymi lub ograniczonym spożyciem warzyw i owoców, w intensywnym okresie startowym, gdy zaburzony jest rytm posiłków, a także u osób aktywnych z wiekiem 50+ jako wsparcie pokrycia zapotrzebowania na mikroskładniki. Cały rok: pełnowartościowa, zrównoważona dieta powinna być podstawowym źródłem minerałów i witamin w diecie, natomiast kompleks witamin i minerałów może być jedynie wsparciem.</p>
link do produktuKompleks witamin i minerałów
<p>Stosowanie szczególnie w okresach: zwiększonego obciążenia treningowego i regeneracyjnego, ograniczonego dostępu do pełnowartościowej diety (np. podróże, niska kaloryczność, monotonna dieta, redukcja), u sportowców z wybiórczym apetytem, nietolerancjami pokarmowymi lub ograniczonym spożyciem warzyw i owoców, w intensywnym okresie startowym, gdy zaburzony jest rytm posiłków, a także u osób aktywnych z wiekiem 50+ jako wsparcie pokrycia zapotrzebowania na mikroskładniki. Cały rok: pełnowartościowa, zrównoważona dieta powinna być podstawowym źródłem minerałów i witamin w diecie, natomiast kompleks witamin i minerałów może być jedynie wsparciem.</p>
link do produktuKompleks witamin i minerałów
<p>Stosowanie szczególnie w okresach: zwiększonego obciążenia treningowego i regeneracyjnego, ograniczonego dostępu do pełnowartościowej diety (np. podróże, niska kaloryczność, monotonna dieta, redukcja), u sportowców z wybiórczym apetytem, nietolerancjami pokarmowymi lub ograniczonym spożyciem warzyw i owoców, w intensywnym okresie startowym, gdy zaburzony jest rytm posiłków, a także u osób aktywnych z wiekiem 50+ jako wsparcie pokrycia zapotrzebowania na mikroskładniki. Cały rok: pełnowartościowa, zrównoważona dieta powinna być podstawowym źródłem minerałów i witamin w diecie, natomiast kompleks witamin i minerałów może być jedynie wsparciem.</p>
link do produktuKompleks witamin i minerałów
<p>Stosowanie szczególnie w okresach: zwiększonego obciążenia treningowego i regeneracyjnego, ograniczonego dostępu do pełnowartościowej diety (np. podróże, niska kaloryczność, monotonna dieta, redukcja), u sportowców z wybiórczym apetytem, nietolerancjami pokarmowymi lub ograniczonym spożyciem warzyw i owoców, w intensywnym okresie startowym, gdy zaburzony jest rytm posiłków, a także u osób aktywnych z wiekiem 50+ jako wsparcie pokrycia zapotrzebowania na mikroskładniki. Cały rok: pełnowartościowa, zrównoważona dieta powinna być podstawowym źródłem minerałów i witamin w diecie, natomiast kompleks witamin i minerałów może być jedynie wsparciem.</p>
link do produktuKreatyna
<p>Dawkowanie: codziennie – 3–5g/dzień. Uwaga: odstawić suplementację na około 4 tygodnie przed startami, jeśli występuje wyraźna tendencja do wzrostu masy ciała pod jej wpływem. Kiedy: codziennie, rano lub wieczorem. Dowody wskazują na lepsze wchłanianie w posiłku potreningowym. Można stosować razem z koktajlem białkowym/węglowodanowym lub po głównym posiłku (np. obiedzie/kolacji).</p>
link do produktuKreatyna
<p>Dawkowanie: codziennie – 3–5g/dzień. Uwaga: odstawić suplementację na około 4 tygodnie przed startami, jeśli występuje wyraźna tendencja do wzrostu masy ciała pod jej wpływem. Kiedy: codziennie, rano lub wieczorem. Dowody wskazują na lepsze wchłanianie w posiłku potreningowym. Można stosować razem z koktajlem białkowym/węglowodanowym lub po głównym posiłku (np. obiedzie/kolacji).</p>
link do produktuKreatyna
<p>Dawkowanie: codziennie – 3–5g/dzień. Uwaga: odstawić suplementację na około 4 tygodnie przed startami, jeśli występuje wyraźna tendencja do wzrostu masy ciała pod jej wpływem. Kiedy: codziennie, rano lub wieczorem. Dowody wskazują na lepsze wchłanianie w posiłku potreningowym. Można stosować razem z koktajlem białkowym/węglowodanowym lub po głównym posiłku (np. obiedzie/kolacji).</p>
link do produktuKreatyna
<p>Dawkowanie: codziennie – 3–5g/dzień. Uwaga: odstawić suplementację na około 4 tygodnie przed startami, jeśli występuje wyraźna tendencja do wzrostu masy ciała pod jej wpływem. Kiedy: codziennie, rano lub wieczorem. Dowody wskazują na lepsze wchłanianie w posiłku potreningowym. Można stosować razem z koktajlem białkowym/węglowodanowym lub po głównym posiłku (np. obiedzie/kolacji).</p>
link do produktuKreatyna
<p>Dawkowanie: codziennie – 3–5g/dzień. Uwaga: odstawić suplementację na około 4 tygodnie przed startami, jeśli występuje wyraźna tendencja do wzrostu masy ciała pod jej wpływem. Kiedy: codziennie, rano lub wieczorem. Dowody wskazują na lepsze wchłanianie w posiłku potreningowym. Można stosować razem z koktajlem białkowym/węglowodanowym lub po głównym posiłku (np. obiedzie/kolacji).</p>
link do produktuKreatyna
<p>Dawkowanie: codziennie – 3–5g/dzień. Uwaga: odstawić suplementację na około 4 tygodnie przed startami, jeśli występuje wyraźna tendencja do wzrostu masy ciała pod jej wpływem. Kiedy: codziennie, rano lub wieczorem. Dowody wskazują na lepsze wchłanianie w posiłku potreningowym. Można stosować razem z koktajlem białkowym/węglowodanowym lub po głównym posiłku (np. obiedzie/kolacji).</p>
link do produktuKreatyna
<p>Dawkowanie: codziennie 3–5g/dzień. Kiedy: codziennie, rano lub wieczorem. Dowody wskazują na lepsze wchłanianie w posiłku potreningowym. Można stosować razem z koktajlem białkowym/węglowodanowym lub po głównym posiłku (np. obiedzie/kolacji).</p>
link do produktuKwasy tłuszczowe Omega-3
<p>Omega-3 codziennie przez cały rok. 500–600 mg EPA + DHA dziennie, jeśli dieta zawiera tłuste ryby lub poza sezonem treningowym. Brak ryb lub niski poziom (O3I <5%): 1000–2000 mg/dzień przez 4–6 tyg., a następnie 500–600 mg/dzień jako dawka podtrzymująca. Ryby okazjonalnie (O3I 5–8%): 500–600 mg/dzień. Stała podaż ryb (O3I >8%): 500–600 mg co 2. dzień lub codziennie przy niższym spożyciu. Wzmożony wysiłek lub kontuzja: 1000–2000 mg/dzień przez krótki czas. Dawkowanie w okresie meczowym: w okresach częstych meczów i treningów taktycznych obejmujących grę głową warto zwiększyć dawkę Omega-3 do poziomu 1000–2000 mg (EPA+DHA), dbając o wysoką zawartość DHA.</p>
link do produktuKwasy tłuszczowe Omega-3
<p>Omega-3 codziennie przez cały rok. 500–600 mg EPA + DHA dziennie, jeśli dieta zawiera tłuste ryby lub poza sezonem treningowym. Brak ryb/niski poziom (O3I <5%): 1000–2000 mg/dzień przez 4–6 tyg. → potem 500–600 mg/dzień jako dawka podtrzymująca. Ryby okazjonalnie (O3I 5–8%): 500–600 mg/dzień. Stała podaż ryb (O3I >8%): 500–600 mg co 2. dzień lub codziennie przy niższym spożyciu. Wzmożony wysiłek lub kontuzja: 1000–2000 mg/dzień przez krótki czas.</p>
link do produktuKwasy tłuszczowe Omega-3
<p>Omega-3 codziennie przez cały rok. 500–600 mg EPA + DHA dziennie, jeśli dieta zawiera tłuste ryby lub poza sezonem treningowym. Brak ryb/niski poziom (O3I <5%): 1000–2000 mg/dzień przez 4–6 tyg. → potem 500–600 mg/dzień jako dawka podtrzymująca. Ryby okazjonalnie (O3I 5–8%): 500–600 mg/dzień. Stała podaż ryb (O3I >8%): 500–600 mg co 2. dzień lub codziennie przy niższym spożyciu. Wzmożony wysiłek lub kontuzja: 1000–2000 mg/dzień przez krótki czas.</p>
link do produktuKwasy tłuszczowe Omega-3
<p>Omega-3 codziennie przez cały rok. 500–600 mg EPA + DHA dziennie, jeśli dieta zawiera tłuste ryby lub poza sezonem treningowym. Brak ryb/niski poziom (O3I <5%): 1000–2000 mg/dzień przez 4–6 tyg. → potem 500–600 mg/dzień jako dawka podtrzymująca. Ryby okazjonalnie (O3I 5–8%): 500–600 mg/dzień. Stała podaż ryb (O3I >8%): 500–600 mg co 2. dzień lub codziennie przy niższym spożyciu. Wzmożony wysiłek lub kontuzja: 1000–2000 mg/dzień przez krótki czas.</p>
link do produktuKwasy tłuszczowe Omega-3
<p>Omega-3 codziennie przez cały rok. 500–600 mg EPA + DHA dziennie, jeśli dieta zawiera tłuste ryby lub poza sezonem treningowym. Brak ryb/niski poziom (O3I <5%): 1000–2000 mg/dzień przez 4–6 tyg. → potem 500–600 mg/dzień jako dawka podtrzymująca. Ryby okazjonalnie (O3I 5–8%): 500–600 mg/dzień. Stała podaż ryb (O3I >8%): 500–600 mg co 2. dzień lub codziennie przy niższym spożyciu. Wzmożony wysiłek lub kontuzja: 1000–2000 mg/dzień przez krótki czas.</p>
link do produktuKwasy tłuszczowe Omega-3
<p>Omega-3 codziennie przez cały rok: 500–600 mg EPA + DHA dziennie, jeśli dieta zawiera tłuste ryby lub poza sezonem treningowym. W przypadku braku ryb lub niskiego poziomu (O3I <5%) stosować 1000–2000 mg/dzień przez 4–6 tyg., a następnie 500–600 mg/dzień jako dawkę podtrzymującą. Przy rybach spożywanych okazjonalnie (O3I 5–8%) dawkować 500–600 mg/dzień, natomiast przy stałej podaży ryb (O3I >8%) 500–600 mg co 2. dzień lub codziennie przy niższym spożyciu. W okresie wzmożonego wysiłku lub kontuzji przyjmować 1000–2000 mg/dzień przez krótki czas. Neuroprotekcja (sparingi/po walce): zwiększenie podaży do 1000–1200 mg samego DHA (łącznie ok. 2000–3000 mg EPA+DHA) w okresach narażenia na uderzenia w głowę.</p>
link do produktuKwasy tłuszczowe Omega-3
<p>Omega-3 codziennie przez cały rok. 500–600 mg EPA + DHA dziennie, jeśli dieta zawiera tłuste ryby lub poza sezonem treningowym. Brak ryb/niski poziom (O3I <5%): 1000–2000 mg/dzień przez 4–6 tyg. → potem 500–600 mg/dzień jako dawka podtrzymująca. Ryby okazjonalnie (O3I 5–8%): 500–600 mg/dzień. Stała podaż ryb (O3I >8%): 500–600 mg co 2. dzień lub codziennie przy niższym spożyciu. Wzmożony wysiłek lub kontuzja: 1000–2000 mg/dzień przez krótki czas.</p>
link do produktuNapoje izotoniczne/Żele energetyczne
<p>Węglowodany podczas wysiłku – w zależności od czasu trwania: 1 h – 0–30g WW/h; 2 h – 30–60g WW/h; 3 h i więcej – 60–90+g WW/h. Płyny: 400–800 ml/h – zależnie od temperatury, intensywności i indywidualnej potliwości; utrzymuj stałe tempo popijania (np. co 10–15 min), najlepiej w małych porcjach. Kiedy: podczas dłuższych jednostek (powyżej 60 min). Forma (napój, żel, baton) zależna od intensywności i tolerancji przewodu pokarmowego.</p>
link do produktuNapoje izotoniczne/Żele energetyczne
<p>Węglowodany podczas wysiłku – w zależności od czasu trwania: 1 h – 0–30g WW/h; 2 h – 30–60g WW/h; 3 h i więcej – 60–90+g WW/h. Płyny: 400–800 ml/h – zależnie od temperatury, intensywności i indywidualnej potliwości; utrzymuj stałe tempo popijania (np. co 10–15 min), najlepiej w małych porcjach. Kiedy: podczas dłuższych jednostek (powyżej 60 min). Forma (napój, żel, baton) zależna od intensywności i tolerancji przewodu pokarmowego.</p>
link do produktuNapoje izotoniczne/Żele energetyczne
<p>Węglowodany podczas wysiłku – w zależności od czasu trwania: 1 h – 0–30g WW/h; 2 h – 30–60g WW/h; 3 h i więcej – 60–90+g WW/h. Płyny: 400–800 ml/h – zależnie od temperatury, intensywności i indywidualnej potliwości; utrzymuj stałe tempo popijania (np. co 10–15 min), najlepiej w małych porcjach. Kiedy: podczas dłuższych jednostek (powyżej 60 min). Forma (napój, żel, baton) zależna od intensywności i tolerancji przewodu pokarmowego.</p>
link do produktuNapoje izotoniczne/Żele energetyczne
<p>Węglowodany podczas wysiłku – w zależności od czasu trwania: 1 h – 0–30g WW/h; 2 h – 30–60g WW/h; 3 h i więcej – 60–90+g WW/h. Płyny: 400–800 ml/h – zależnie od temperatury, intensywności i indywidualnej potliwości; utrzymuj stałe tempo popijania (np. co 10–15 min), najlepiej w małych porcjach. Kiedy: podczas dłuższych jednostek (powyżej 60 min). Forma (napój, żel, baton) zależna od intensywności i tolerancji przewodu pokarmowego.</p>
link do produktuNapoje izotoniczne/Żele energetyczne
<p>Węglowodany podczas wysiłku – w zależności od czasu trwania: 1 h – 0–30g WW/h; 2 h – 30–60g WW/h; 3 h i więcej – 60–90+g WW/h. Płyny: 400–800 ml/h – zależnie od temperatury, intensywności i indywidualnej potliwości; utrzymuj stałe tempo popijania (np. co 10–15 min), najlepiej w małych porcjach. Kiedy: podczas dłuższych jednostek (powyżej 60 min). Forma (napój, żel, baton) zależna od intensywności i tolerancji przewodu pokarmowego.</p>
link do produktuNapoje izotoniczne/Żele energetyczne
<p>Węglowodany podczas wysiłku – w zależności od czasu trwania: 1 h – 0–30g WW/h; 2 h – 30–60g WW/h; 3 h i więcej – 60–90+g WW/h. Płyny: 400–800 ml/h – zależnie od temperatury, intensywności i indywidualnej potliwości; utrzymuj stałe tempo popijania (np. co 10–15 min), najlepiej w małych porcjach. Kiedy: podczas dłuższych jednostek (powyżej 60 min). Forma (napój, żel, baton) zależna od intensywności i tolerancji przewodu pokarmowego.</p>
link do produktuPolifenole roślinne
<p>Zalecane stosowanie: około 1000mg dziennie podzielone na dwie porcje. Sposób użycia: stosować 2× dziennie (rano i wieczorem), najlepiej 1–2h przed snem. Okres startowy: przez 5 dni przed zawodami, w dniu zawodów oraz przez 5 dni po starcie. W dniu startu: ostatnia dawka najlepiej ok. 2h przed wysiłkiem. Doraźnie: można stosować również w trakcie zgrupowań, dni wolnych od treningu lub w okresach zwiększonego obciążenia, kiedy potrzebna jest dodatkowa regeneracja.</p>
link do produktuPolifenole roślinne
<p>Zalecane stosowanie: około 1000mg dziennie podzielone na dwie porcje. Sposób użycia: stosować 2× dziennie (rano i wieczorem), najlepiej 1–2h przed snem. Okres startowy: przez 5 dni przed zawodami, w dniu zawodów oraz przez 5 dni po starcie. W dniu startu: ostatnia dawka najlepiej ok. 2h przed wysiłkiem. Doraźnie: można stosować również w trakcie zgrupowań, dni wolnych od treningu lub w okresach zwiększonego obciążenia, kiedy potrzebna jest dodatkowa regeneracja.</p>
link do produktuPolifenole roślinne
<p>Zalecane stosowanie: około 1000mg dziennie podzielone na dwie porcje. Sposób użycia: stosować 2× dziennie (rano i wieczorem), najlepiej 1–2h przed snem. Okres startowy: przez 5 dni przed zawodami, w dniu zawodów oraz przez 5 dni po starcie. W dniu startu: ostatnia dawka najlepiej ok. 2h przed wysiłkiem. Doraźnie: można stosować również w trakcie zgrupowań, dni wolnych od treningu lub w okresach zwiększonego obciążenia, kiedy potrzebna jest dodatkowa regeneracja.</p>
link do produktuPolifenole roślinne
<p>Zalecane stosowanie: około 1000mg dziennie podzielone na dwie porcje. Sposób użycia: stosować 2× dziennie (rano i wieczorem), najlepiej 1–2h przed snem. Okres startowy: przez 5 dni przed zawodami, w dniu zawodów oraz przez 5 dni po starcie. W dniu startu: ostatnia dawka najlepiej ok. 2h przed wysiłkiem. Doraźnie: można stosować również w trakcie zgrupowań, dni wolnych od treningu lub w okresach zwiększonego obciążenia, kiedy potrzebna jest dodatkowa regeneracja.</p>
link do produktuPolifenole roślinne
<p>Zalecane stosowanie: około 1000mg dziennie podzielone na dwie porcje. Sposób użycia: stosować 2× dziennie (rano i wieczorem), najlepiej 1–2h przed snem. Okres startowy: przez 5 dni przed zawodami, w dniu zawodów oraz przez 5 dni po starcie. W dniu startu: ostatnia dawka najlepiej ok. 2h przed wysiłkiem. Doraźnie: można stosować również w trakcie zgrupowań, dni wolnych od treningu lub w okresach zwiększonego obciążenia, kiedy potrzebna jest dodatkowa regeneracja.</p>
link do produktuPolifenole roślinne
<p>Zalecane stosowanie: około 1000mg dziennie podzielone na dwie porcje. Sposób użycia: stosować 2× dziennie (rano i wieczorem), najlepiej 1–2h przed snem. Okres startowy: przez 5 dni przed zawodami, w dniu zawodów oraz przez 5 dni po starcie. W dniu startu: ostatnia dawka najlepiej ok. 2h przed wysiłkiem. Doraźnie: można stosować również w trakcie zgrupowań, dni wolnych od treningu lub w okresach zwiększonego obciążenia, kiedy potrzebna jest dodatkowa regeneracja.</p>
link do produktuPolifenole roślinne
<p>Zalecane stosowanie: około 1000mg dziennie podzielone na dwie porcje. Sposób użycia: stosować 2× dziennie (rano i wieczorem), najlepiej 1–2h przed snem. Okres startowy: przez 5 dni przed zawodami, w dniu zawodów oraz przez 5 dni po starcie. W dniu startu: ostatnia dawka najlepiej ok. 2h przed wysiłkiem. Doraźnie: można stosować doraźnie dla lepszej regeneracji lub poprawy snu, jednakże trenując sporty siłowe, gdzie hipertrofia mięśniowa odgrywa dużą rolę, nie należy stosować tego zbyt często.</p>
link do produktuProbiotyki
<p>Stosowanie szczególnie w okresach: trening na świeżym powietrzu przy niskich temperaturach, dyskomfort przewodu pokarmowego w trakcie wysiłku jako wsparcie flory jelitowej, zwłaszcza przed startem, a także po antybiotykoterapii lub diecie ubogiej w błonnik/fermenty. Dawkowanie: dawka dzienna 1–50 mld bakterii przez cały okres stosowania; w okresie startowym, zwiększonego stresu lub podróży codziennie przez minimum 14 dni przed wydarzeniem; po antybiotykoterapii codziennie przez 2–4 tygodnie; przy nawracających infekcjach górnych dróg oddechowych suplementacja sezonowa (jesień/zima). Cały rok: dbać o podaż warzyw, owoców i błonnika jako naturalnego wsparcia mikroflory.</p>
link do produktuProbiotyki
<p>Stosowanie szczególnie w okresach: trening na świeżym powietrzu przy niskich temperaturach, dyskomfort przewodu pokarmowego w trakcie wysiłku jako wsparcie flory jelitowej, zwłaszcza przed startem, a także po antybiotykoterapii lub diecie ubogiej w błonnik/fermenty. Dawkowanie: dawka dzienna 1–50 mld bakterii przez cały okres stosowania; w okresie startowym, zwiększonego stresu lub podróży codziennie przez minimum 14 dni przed wydarzeniem; po antybiotykoterapii codziennie przez 2–4 tygodnie; przy nawracających infekcjach górnych dróg oddechowych suplementacja sezonowa (jesień/zima). Cały rok: dbać o podaż warzyw, owoców i błonnika jako naturalnego wsparcia mikroflory.</p>
link do produktuProbiotyki
<p>Stosowanie szczególnie w okresach: trening na świeżym powietrzu przy niskich temperaturach, dyskomfort przewodu pokarmowego w trakcie wysiłku jako wsparcie flory jelitowej, zwłaszcza przed startem, a także po antybiotykoterapii lub diecie ubogiej w błonnik/fermenty. Dawkowanie: dawka dzienna 1–50 mld bakterii przez cały okres stosowania; w okresie startowym, zwiększonego stresu lub podróży codziennie przez minimum 14 dni przed wydarzeniem; po antybiotykoterapii codziennie przez 2–4 tygodnie; przy nawracających infekcjach górnych dróg oddechowych suplementacja sezonowa (jesień/zima). Cały rok: dbać o podaż warzyw, owoców i błonnika jako naturalnego wsparcia mikroflory.</p>
link do produktuProbiotyki
<p>Stosowanie szczególnie w okresach: trening na świeżym powietrzu przy niskich temperaturach, dyskomfort przewodu pokarmowego w trakcie wysiłku jako wsparcie flory jelitowej, zwłaszcza przed startem, a także po antybiotykoterapii lub diecie ubogiej w błonnik/fermenty. Dawkowanie: dawka dzienna 1–50 mld bakterii przez cały okres stosowania; w okresie startowym, zwiększonego stresu lub podróży codziennie przez minimum 14 dni przed wydarzeniem; po antybiotykoterapii codziennie przez 2–4 tygodnie; przy nawracających infekcjach górnych dróg oddechowych suplementacja sezonowa (jesień/zima). Cały rok: dbać o podaż warzyw, owoców i błonnika jako naturalnego wsparcia mikroflory.</p>
link do produktuProbiotyki
<p>Stosowanie szczególnie w okresach: trening na świeżym powietrzu przy niskich temperaturach, dyskomfort przewodu pokarmowego w trakcie wysiłku jako wsparcie flory jelitowej, zwłaszcza przed startem, a także po antybiotykoterapii lub diecie ubogiej w błonnik/fermenty. Dawkowanie: dawka dzienna 1–50 mld bakterii przez cały okres stosowania; w okresie startowym, zwiększonego stresu lub podróży codziennie przez minimum 14 dni przed wydarzeniem; po antybiotykoterapii codziennie przez 2–4 tygodnie; przy nawracających infekcjach górnych dróg oddechowych suplementacja sezonowa (jesień/zima). Cały rok: dbać o podaż warzyw, owoców i błonnika jako naturalnego wsparcia mikroflory.</p>
link do produktuProbiotyki
<p>Stosowanie szczególnie w okresach: trening na świeżym powietrzu przy niskich temperaturach, dyskomfort przewodu pokarmowego w trakcie wysiłku jako wsparcie flory jelitowej, zwłaszcza przed startem, a także po antybiotykoterapii lub diecie ubogiej w błonnik/fermenty. Dawkowanie: dawka dzienna 1–50 mld bakterii przez cały okres stosowania; w okresie startowym, zwiększonego stresu lub podróży codziennie przez minimum 14 dni przed wydarzeniem; po antybiotykoterapii codziennie przez 2–4 tygodnie; przy nawracających infekcjach górnych dróg oddechowych suplementacja sezonowa (jesień/zima). Cały rok: dbać o podaż warzyw, owoców i błonnika jako naturalnego wsparcia mikroflory.</p>
link do produktuProbiotyki
<p>Stosowanie szczególnie w okresach: trening na świeżym powietrzu przy niskich temperaturach, dyskomfort przewodu pokarmowego w trakcie wysiłku jako wsparcie flory jelitowej, zwłaszcza przed startem, a także po antybiotykoterapii lub diecie ubogiej w błonnik/fermenty. Dawkowanie: dawka dzienna 1–50 mld bakterii przez cały okres stosowania; w okresie startowym, zwiększonego stresu lub podróży codziennie przez minimum 14 dni przed wydarzeniem; po antybiotykoterapii codziennie przez 2–4 tygodnie; przy nawracających infekcjach górnych dróg oddechowych suplementacja sezonowa (jesień/zima). Cały rok: dbać o podaż warzyw, owoców i błonnika jako naturalnego wsparcia mikroflory.</p>
link do produktuComments
<p>Azotany/wodorowęglan sodu/kofeina/tauryna powinna być dobierana pod potrzeby stymulacji obciążenia treningowego. Mix minerałów i witamin powinien być przyjmowany, jeśli występuje możliwość niedoborowej diety lub pojawia się deficyt kaloryczny. Konkretne minerały, jak np. żelazo, powinny być dobierane indywidualnie pod badania krwi lub jeśli istnieje ryzyko deficytów w diecie (np. źle zbilansowana dieta wegetariańska/wegańska).</p>
Comments
<p>Azotany/wodorowęglan sodu/kofeina/tauryna powinna być dobierana pod potrzeby stymulacji obciążenia treningowego. Mix minerałów i witamin powinien być przyjmowany, jeśli występuje możliwość niedoborowej diety lub pojawia się deficyt kaloryczny. Konkretne minerały, jak np. żelazo, powinny być dobierane indywidualnie pod badania krwi lub jeśli istnieje ryzyko deficytów w diecie (np. źle zbilansowana dieta wegetariańska/wegańska).</p>
Comments
<p>Azotany/wodorowęglan sodu/kofeina/tauryna powinna być dobierana pod potrzeby stymulacji obciążenia treningowego. Mix minerałów i witamin powinien być przyjmowany, jeśli występuje możliwość niedoborowej diety lub pojawia się deficyt kaloryczny. Konkretne minerały, jak np. żelazo, powinny być dobierane indywidualnie pod badania krwi lub jeśli istnieje ryzyko deficytów w diecie (np. źle zbilansowana dieta wegetariańska/wegańska).</p>
Comments
<p>Azotany/wodorowęglan sodu/kofeina/tauryna powinna być dobierana pod potrzeby stymulacji obciążenia treningowego. Mix minerałów i witamin powinien być przyjmowany, jeśli występuje możliwość niedoborowej diety lub pojawia się deficyt kaloryczny. Konkretne minerały, jak np. żelazo, powinny być dobierane indywidualnie pod badania krwi lub jeśli istnieje ryzyko deficytów w diecie (np. źle zbilansowana dieta wegetariańska/wegańska).</p>
Comments
<p>Azotany/wodorowęglan sodu/kofeina/tauryna powinna być dobierana pod potrzeby stymulacji obciążenia treningowego. Mix minerałów i witamin powinien być przyjmowany, jeśli występuje możliwość niedoborowej diety lub pojawia się deficyt kaloryczny. Konkretne minerały, jak np. żelazo, powinny być dobierane indywidualnie pod badania krwi lub jeśli istnieje ryzyko deficytów w diecie (np. źle zbilansowana dieta wegetariańska/wegańska).</p>
Comments
<p>Azotany/wodorowęglan sodu/kofeina/tauryna powinna być dobierana pod potrzeby stymulacji obciążenia treningowego. Mix minerałów i witamin powinien być przyjmowany, jeśli występuje możliwość niedoborowej diety lub pojawia się deficyt kaloryczny. Konkretne minerały, jak np. żelazo, powinny być dobierane indywidualnie pod badania krwi lub jeśli istnieje ryzyko deficytów w diecie (np. źle zbilansowana dieta wegetariańska/wegańska).</p>
Comments
<p>Mix minerałów i witamin powinien być przyjmowany, jeśli występuje możliwość niedoborowej diety lub pojawia się deficyt kaloryczny. Konkretne minerały, jak np. żelazo, powinny być dobierane indywidualnie pod badania krwi lub jeśli istnieje ryzyko deficytów w diecie (np. źle zbilansowana dieta wegetariańska/wegańska). </p>
Węglowodany złożone
<p>Węglowodany po wysiłku – w zależności od objętości treningu: 0,8–1,2g/kg masy ciała. Kiedy: tylko po treningach o dużej objętości lub intensywności, albo przy dwóch jednostkach dziennie. Przykład: średnio 1g/kg masy ciała, np. 60g dla osoby ważącej 60kg.</p>
Węglowodany złożone
<p>Węglowodany po wysiłku – w zależności od objętości treningu: 0,8–1,2g/kg masy ciała. Kiedy: tylko po treningach o dużej objętości lub intensywności, albo przy dwóch jednostkach dziennie. Przykład: średnio 1g/kg masy ciała, np. 60g dla osoby ważącej 60kg.</p>
Węglowodany złożone
<p>Węglowodany po wysiłku – w zależności od objętości treningu: 0,8–1,2g/kg masy ciała. Kiedy: tylko po treningach o dużej objętości lub intensywności, albo przy dwóch jednostkach dziennie. Przykład: średnio 1g/kg masy ciała, np. 60g dla osoby ważącej 60kg.</p>
Węglowodany złożone
<p>Węglowodany po wysiłku – w zależności od objętości treningu: 0,8–1,2g/kg masy ciała. Kiedy: tylko po treningach o dużej objętości lub intensywności, albo przy dwóch jednostkach dziennie. Przykład: średnio 1g/kg masy ciała, np. 60g dla osoby ważącej 60kg.</p>
Węglowodany złożone
<p>Węglowodany po wysiłku – w zależności od objętości treningu: 0,8–1,2g/kg masy ciała. Kiedy: tylko po treningach o dużej objętości lub intensywności, albo przy dwóch jednostkach dziennie. Przykład: średnio 1g/kg masy ciała, np. 60g dla osoby ważącej 60kg.</p>
Węglowodany złożone
<p>Węglowodany po wysiłku – w zależności od objętości treningu: 0,8–1,2g/kg masy ciała. Kiedy: tylko po treningach o dużej objętości lub intensywności, albo przy dwóch jednostkach dziennie. Przykład: średnio 1g/kg masy ciała, np. 60g dla osoby ważącej 60kg.</p>
Witamina D
<p>W okresie październik-kwiecień po 2000 j.m. W okresie maj-wrzesień, jeśli spełniona jest zasada 30-45 minut w godzinach 10:00-15:00 na słońcu bez filtra, nie ma potrzeby suplementacji. W przypadku deficytów dawka indywidualna.</p>
Witamina D
<p>W okresie październik-kwiecień po 2000 j.m. W okresie maj-wrzesień, jeśli spełniona jest zasada 30-45 minut w godzinach 10:00-15:00 na słońcu bez filtra, nie ma potrzeby suplementacji. W przypadku deficytów dawka indywidualna.</p>
Witamina D
<p>W okresie październik-kwiecień po 2000 j.m. W okresie maj-wrzesień, jeśli spełniona jest zasada 30-45 minut w godzinach 10:00-15:00 na słońcu bez filtra, nie ma potrzeby suplementacji. W przypadku deficytów dawka indywidualna.</p>
Witamina D
<p>W okresie październik-kwiecień po 2000 j.m. W okresie maj-wrzesień, jeśli spełniona jest zasada 30-45 minut w godzinach 10:00-15:00 na słońcu bez filtra, nie ma potrzeby suplementacji. W przypadku deficytów dawka indywidualna.</p>
Witamina D
<p>W okresie październik-kwiecień po 2000 j.m. W okresie maj-wrzesień, jeśli spełniona jest zasada 30-45 minut w godzinach 10:00-15:00 na słońcu bez filtra, nie ma potrzeby suplementacji. W przypadku deficytów dawka indywidualna.</p>
Witamina D
<p>W okresie październik-kwiecień po 2000 j.m. W okresie maj-wrzesień, jeśli spełniona jest zasada 30-45 minut w godzinach 10:00-15:00 na słońcu bez filtra, nie ma potrzeby suplementacji. W przypadku deficytów dawka indywidualna.</p>
Witamina D
<p>W okresie październik-kwiecień po 2000 j.m. W okresie maj-wrzesień, jeśli spełniona jest zasada 30-45 minut w godzinach 10:00-15:00 na słońcu bez filtra, nie ma potrzeby suplementacji. W przypadku deficytów dawka indywidualna.</p>
Wodorowęglan sodu
<p>Dawkowanie: 0,2–0,4g/kg masy ciała; zalecana dawka: 0,25g/kg m.c., co wynosi ok. 15g dla osoby ważącej 60kg lub ok. 20g dla osoby ważącej 80kg. Kiedy: 120–150 minut przed wysiłkiem – przyjmować w kilku porcjach na przestrzeni 30–60 minut, nie jednorazowo. Z czym: popić wodą – zalecane 10ml/kg masy ciała (np. 600ml przy 60kg); najlepiej przyjmować z lekkim posiłkiem bogatym w węglowodany (~1,5g/kg m.c.), co poprawia tolerancję przewodu pokarmowego. Zastosowanie: przed wysiłkami o bardzo wysokiej intensywności (<10 minut) lub sesjami ukierunkowanymi na VO2max; nie częściej niż 2× w tygodniu ze względu na wysokie obciążenie metaboliczne. </p>
link do produktuWodorowęglan sodu
<p>Dawkowanie: 0,2–0,4g/kg masy ciała; zalecana dawka: 0,25g/kg m.c., co wynosi ok. 15g dla osoby ważącej 60kg lub ok. 20g dla osoby ważącej 80kg. Kiedy: 120–150 minut przed wysiłkiem – przyjmować w kilku porcjach na przestrzeni 30–60 minut, nie jednorazowo. Z czym: popić wodą – zalecane 10ml/kg masy ciała (np. 600ml przy 60kg); najlepiej przyjmować z lekkim posiłkiem bogatym w węglowodany (~1,5g/kg m.c.), co poprawia tolerancję przewodu pokarmowego. Zastosowanie: przed wysiłkami o bardzo wysokiej intensywności (<10 minut) lub sesjami ukierunkowanymi na VO2max; nie częściej niż 2× w tygodniu ze względu na wysokie obciążenie metaboliczne. </p>
link do produktuWodorowęglan sodu
<p>Dawkowanie: 0,2–0,4g/kg masy ciała; zalecana dawka: 0,25g/kg m.c., co wynosi ok. 15g dla osoby ważącej 60kg lub ok. 20g dla osoby ważącej 80kg. Kiedy: 120–150 minut przed wysiłkiem – przyjmować w kilku porcjach na przestrzeni 30–60 minut, nie jednorazowo. Z czym: popić wodą – zalecane 10ml/kg masy ciała (np. 600ml przy 60kg); najlepiej przyjmować z lekkim posiłkiem bogatym w węglowodany (~1,5g/kg m.c.), co poprawia tolerancję przewodu pokarmowego. Zastosowanie: przed wysiłkami o bardzo wysokiej intensywności (<10 minut) lub sesjami ukierunkowanymi na VO2max; nie częściej niż 2× w tygodniu ze względu na wysokie obciążenie metaboliczne. </p>
link do produktuWodorowęglan sodu
<p>Dawkowanie: 0,2–0,4g/kg masy ciała; zalecana dawka: 0,25g/kg m.c., co wynosi ok. 15g dla osoby ważącej 60kg lub ok. 20g dla osoby ważącej 80kg. Kiedy: 120–150 minut przed wysiłkiem – przyjmować w kilku porcjach na przestrzeni 30–60 minut, nie jednorazowo. Z czym: popić wodą – zalecane 10ml/kg masy ciała (np. 600ml przy 60kg); najlepiej przyjmować z lekkim posiłkiem bogatym w węglowodany (~1,5g/kg m.c.), co poprawia tolerancję przewodu pokarmowego. Zastosowanie: przed wysiłkami o bardzo wysokiej intensywności (<10 minut) lub sesjami ukierunkowanymi na VO2max; nie częściej niż 2× w tygodniu ze względu na wysokie obciążenie metaboliczne. </p>
link do produktuWodorowęglan sodu
<p>Dawkowanie: 0,2–0,4g/kg masy ciała; zalecana dawka: 0,25g/kg m.c., co wynosi ok. 15g dla osoby ważącej 60kg lub ok. 20g dla osoby ważącej 80kg. Kiedy: 120–150 minut przed wysiłkiem – przyjmować w kilku porcjach na przestrzeni 30–60 minut, nie jednorazowo. Z czym: popić wodą – zalecane 10ml/kg masy ciała (np. 600ml przy 60kg); najlepiej przyjmować z lekkim posiłkiem bogatym w węglowodany (~1,5g/kg m.c.), co poprawia tolerancję przewodu pokarmowego. Zastosowanie: przed wysiłkami o bardzo wysokiej intensywności (<10 minut) lub sesjami ukierunkowanymi na VO2max; nie częściej niż 2× w tygodniu ze względu na wysokie obciążenie metaboliczne.</p>
link do produktuWodorowęglan sodu
<p>Dawkowanie: 0,2–0,4g/kg masy ciała; zalecana dawka: 0,25g/kg m.c., co wynosi ok. 15g dla osoby ważącej 60kg lub ok. 20g dla osoby ważącej 80kg. Kiedy: 120–150 minut przed wysiłkiem – przyjmować w kilku porcjach na przestrzeni 30–60 minut, nie jednorazowo. Z czym: popić wodą – zalecane 10ml/kg masy ciała (np. 600ml przy 60kg); najlepiej przyjmować z lekkim posiłkiem bogatym w węglowodany (~1,5g/kg m.c.), co poprawia tolerancję przewodu pokarmowego. Zastosowanie: przed wysiłkami o bardzo wysokiej intensywności (<10 minut) lub sesjami ukierunkowanymi na VO2max; nie częściej niż 2× w tygodniu ze względu na wysokie obciążenie metaboliczne. </p>
link do produktuBrak wyników dla wybranych filtrów w tej sekcji.