Hyrox P’F’T – na czym polega test sprawności? 

Co chwila docierają do Ciebie nowe informacje na temat tego kultowego już sportu? Coraz częściej widzisz, jak znajomi i ludzie z Twojego otoczenia biorą udział w zawodach? Zaczynasz zastanawiać się nad startem, ale nadal masz wątpliwości, czy na pewno dasz radę? Spokojna głowa! Z pomocą przychodzi sama marka Hyroxa, która regularnie organizuje dedykowane wydarzenia, w trakcie których każdy zawodnik może sprawdzić swoje możliwości.

Przekonaj się, co Cię czeka podczas testu sprawności Hyrox. Poznaj jego zasady i przebieg, a także dowiedz się, czy Twoja forma jest już “gotowa” na start w zawodach, czy być może musisz coś jeszcze poprawić.

Co to jest Hyrox P’F’T (Physical Fitness Test)?

PFT to oryginalne przedsięwzięcie Hyroxa, które jest “wprowadzeniem” do zawodów. Organizowane w wielu miastach na całym świecie. Polega na wykonaniu serii odpowiednio dobranych ćwiczeń – mierząc przy tym ich poprawność, a także potrzebny czas. 

Jego nadrzędnym celem jest zapewnienie warunków, w których uczestnicy mogliby zweryfikować, jak pójdzie im już podczas regularnych eventów. Dla jednych może być potwierdzeniem formy, a dla innych – stanowić lekcję tego, co jeszcze należy poprawić.

Przebieg i zasady testu sprawności – z czego się składa?

W przeciwieństwie do regularnych zawodów Hyrox, które – przypomnijmy – składają się z 8 stacji treningowych, oddzielonych 8 odcinkami biegowymi (każdy liczący 1000 metrów), PFT liczy zaledwie 6 etapów.

• Etap 1: 1000 metrów biegu. Trasę można pokonać na sali, bieżni mechanicznej lub w dowolnej lokalizacji.
• Etap 2: 50 stacjonarnych burpeesów połączonych ze skokiem. Wykonujesz ćwiczenie w miejscu, następnie obunóż przeskakujesz za linię zlokalizowaną minimum 90 centymetrów dalej, obracasz się i ponownie wykonujesz burpee w miejscu.
• Etap 3: 100 wykroków w miejscu – na przemian raz prawą, raz lewą nogą.
• Etap 4: 1000 metrów na ergometrze wioślarskim (rowerg).
• Etap 5: 30 pompek. Po każdym dotknięciu ziemi musisz na chwilę oderwać od niej swoje dłonie.
• Etap 6: 100 podrzutów piłką do góry (wall balls) na wysokość 3 metrów. Dla mężczyzn – 6 kilogramów, dla kobiet – 4 kilogramy. 

Rezultaty – co oznaczają poszczególne czasy?

Cały test jest nadzorowany przez przedstawiciela marki Hyrox (zazwyczaj trenera), który kontroluje poprawność wykonywanych ćwiczeń, a dodatkowo – mierzy czas sprawdzianu. To drugie jest o tyle istotne, że osiągnięty wynik pozwala określić, do jakiej kategorii się nadajesz.

• Jeśli “wykręcisz” poniżej 22 minut (dla osób w wieku 45+ jest to poniżej 24) – to znak, że nadajesz się do kategorii PRO.
• 26 minut (28 dla 45+) – sygnalizuje gotowość do startów indywidualnych zarówno w PRO, jak i OPEN.
• Powyżej tych czasów – najlepiej zacząć od startu w parach (tzw. DOUBLES).

Dodatkowo uczestnicy testu mogą liczyć na “pamiątkę”, jaką jest kultowy rzep Hyroxa. W zależności od wyniku – możesz otrzymać złoty, srebrny lub brązowy.

A jeżeli chcesz porównywać się z innymi, to z pewnością ucieszy Cię fakt, że funkcjonuje również swego rodzaju liga (ranking) Hyrox P’F’T.

Gdzie odbywają się testy Hyrox?

Tego rodzaju sprawdziany siły, kondycji i techniki mają miejsce w różnych częściach krajów, w których organizowane są same zawody. W przypadku Polski każdego roku odbywa się co najmniej kilka tego typu eventów – zazwyczaj w zaprzyjaźnionych siłowniach oraz salach fitness.

Planujesz udział w takiej akcji? Szczegółowe informacje na temat dat i lokalizacji przyszłych eventów znajdziesz na stronie internetowej oraz w social mediach Hyroxa.

Jak możesz zapisać się na PFT?

Dobra wiadomość jest taka, że zapisy są darmowe i odbywają się zazwyczaj online – za pośrednictwem formularzy.

Chcesz mieć pewność, że będziesz w 100% przygotowany na start w Hyroxie?

Poza regularnymi i przemyślanymi treningami oraz udziałem w opisanym teście sprawności Hyroxa – liczy się również mądra i efektywna suplementacja. Jeżeli czujesz, że potrzebujesz wsparcia w tym zakresie – zapoznaj się z protokołami suplementacyjnymi, które tworzymy z myślą właśnie o hybrydowych atletach. Pełna gama produktów ATHLECOR czeka na Ciebie tutaj.