Protokoły

Azotany

Dawkowanie: 1 porcja 350-650mg. Kiedy: 2–3h przed treningiem interwałowym lub ciągłym trwającym 4-30 minut. Przed zawodami: 3–6 dni (u wytrenowanych zawodników nawet 15 dni przed) przed zawodami 1 porcja rano i wieczorem. W dniu startu: 1 porcja 2–3h przed wysiłkiem.

link do produktu

Azotany

Dawkowanie: 1 porcja 350-650mg. Kiedy: 2–3h przed treningiem interwałowym lub ciągłym trwającym 4-30 minut. Przed zawodami: 3–6 dni (u wytrenowanych zawodników nawet 15 dni przed) przed zawodami 1 porcja rano i wieczorem. W dniu startu: 1 porcja 2–3h przed wysiłkiem.

link do produktu

Azotany

Dawkowanie: 1 porcja 350-650mg. Kiedy: 2–3h przed treningiem interwałowym lub ciągłym trwającym 4-30 minut. Przed zawodami: 3–6 dni (u wytrenowanych zawodników nawet 15 dni przed) przed zawodami 1 porcja rano i wieczorem. W dniu startu: 1 porcja 2–3h przed wysiłkiem.

link do produktu

Azotany

Dawkowanie: 1 porcja 350-650mg. Kiedy: 2–3h przed treningiem interwałowym lub ciągłym trwającym 4-30 minut. Przed zawodami: 3–6 dni (u wytrenowanych zawodników nawet 15 dni przed) przed zawodami 1 porcja rano i wieczorem. W dniu startu: 1 porcja 2–3h przed wysiłkiem.

link do produktu

Azotany

Dawkowanie: 1 porcja 350-650mg. Kiedy: 2–3h przed treningiem interwałowym lub ciągłym trwającym 4-30 minut. Przed zawodami: 3–6 dni (u wytrenowanych zawodników nawet 15 dni przed) przed zawodami 1 porcja rano i wieczorem. W dniu startu: 1 porcja 2–3h przed wysiłkiem.

link do produktu

Azotany

Dawkowanie: 1 porcja 350-650mg. Kiedy: 2–3h przed treningiem interwałowym lub ciągłym trwającym 4-30 minut. Przed zawodami: 3–6 dni (u wytrenowanych zawodników nawet 15 dni przed) przed zawodami 1 porcja rano i wieczorem. W dniu startu: 1 porcja 2–3h przed wysiłkiem.

link do produktu

Beta-alanina

Dawkowanie: faza ładowania – 6,4g dziennie przez 4 tygodnie; podtrzymanie – 1,5g dziennie. Kiedy: codziennie, najlepiej w 3–4 porcjach; podzielone dawki minimalizują uczucie mrowienia (parestezji). Uwagi: najlepiej stosować z głównymi posiłkami; liczba porcji zależna od indywidualnej tolerancji.

link do produktu

Beta-alanina

Dawkowanie: faza ładowania – 6,4g dziennie przez 4 tygodnie; podtrzymanie – 1,5g dziennie. Kiedy: codziennie, najlepiej w 3–4 porcjach; podzielone dawki minimalizują uczucie mrowienia (parestezji). Uwagi: najlepiej stosować z głównymi posiłkami; liczba porcji zależna od indywidualnej tolerancji.

link do produktu

Beta-alanina

Dawkowanie: faza ładowania – 6,4g dziennie przez 4 tygodnie; podtrzymanie – 1,5g dziennie. Kiedy: codziennie, najlepiej w 3–4 porcjach; podzielone dawki minimalizują uczucie mrowienia (parestezji). Uwagi: najlepiej stosować z głównymi posiłkami; liczba porcji zależna od indywidualnej tolerancji.

link do produktu

Beta-alanina

Dawkowanie: faza ładowania – 6,4g dziennie przez 4 tygodnie; podtrzymanie – 1,5g dziennie. Kiedy: codziennie, najlepiej w 3–4 porcjach; podzielone dawki minimalizują uczucie mrowienia (parestezji). Uwagi: najlepiej stosować z głównymi posiłkami; liczba porcji zależna od indywidualnej tolerancji.

link do produktu

Beta-alanina

Dawkowanie: faza ładowania – 6,4g dziennie przez 4 tygodnie; podtrzymanie – 1,5g dziennie. Kiedy: codziennie, najlepiej w 3–4 porcjach; podzielone dawki minimalizują uczucie mrowienia (parestezji). Uwagi: najlepiej stosować z głównymi posiłkami; liczba porcji zależna od indywidualnej tolerancji.

link do produktu

Beta-alanina

Dawkowanie: faza ładowania – 6,4g dziennie przez 4 tygodnie; podtrzymanie – 1,5g dziennie. Kiedy: codziennie, najlepiej w 3–4 porcjach; podzielone dawki minimalizują uczucie mrowienia (parestezji). Uwagi: najlepiej stosować z głównymi posiłkami; liczba porcji zależna od indywidualnej tolerancji.

link do produktu

Białko

Białko - około 30g/porcję. Kiedy: najlepiej wieczorem, około 2h przed snem, jeśli występuje długa przerwa między posiłkami a treningiem lub jako uzupełnienie w ciągu dnia. Częstotliwość: zależna od całkowitej podaży białka w diecie oraz założonego celu.

link do produktu

Białko

Białko - około 30g/porcję. Kiedy: najlepiej wieczorem, około 2h przed snem, jeśli występuje długa przerwa między posiłkami a treningiem lub jako uzupełnienie w ciągu dnia. Częstotliwość: zależna od całkowitej podaży białka w diecie oraz założonego celu.

link do produktu

Białko

Białko - około 30g/porcję. Kiedy: najlepiej wieczorem, około 2h przed snem, jeśli występuje długa przerwa między posiłkami a treningiem lub jako uzupełnienie w ciągu dnia. Częstotliwość: zależna od całkowitej podaży białka w diecie oraz założonego celu.

link do produktu

Białko

Białko - około 30g/porcję. Kiedy: najlepiej wieczorem, około 2h przed snem, jeśli występuje długa przerwa między posiłkami a treningiem lub jako uzupełnienie w ciągu dnia. Częstotliwość: zależna od całkowitej podaży białka w diecie oraz założonego celu.

link do produktu

Białko

Białko - około 30g/porcję. Kiedy: najlepiej wieczorem, około 2h przed snem, jeśli występuje długa przerwa między posiłkami a treningiem lub jako uzupełnienie w ciągu dnia. Częstotliwość: zależna od całkowitej podaży białka w diecie oraz założonego celu.

link do produktu

Białko

Białko - około 30g/porcję. Kiedy: najlepiej wieczorem, około 2h przed snem, jeśli występuje długa przerwa między posiłkami a treningiem lub jako uzupełnienie w ciągu dnia. Częstotliwość: zależna od całkowitej podaży białka w diecie oraz założonego celu.

link do produktu

Białko

Białko - około 30g/porcję. Kiedy: najlepiej wieczorem, około 2h przed snem, jeśli występuje długa przerwa między posiłkami a treningiem lub jako uzupełnienie w ciągu dnia. Częstotliwość: zależna od całkowitej podaży białka w diecie oraz założonego celu.

link do produktu

Kofeina

Dawkowanie: 1 kapsułka = 200mg kofeiny. Odpowiada to ~3mg/kg masy ciała dla osoby o masie ciała ok. 65–70kg. Kiedy: 60 minut przed wysiłkiem – w celu uzyskania maksymalnego efektu pobudzającego. Zastosowanie: przed startem lub treningiem, gdy celem jest poprawa koncentracji, czasu reakcji i stymulacja układu nerwowego. Nie zaleca się stosowania późnym popołudniem lub wieczorem ze względu na możliwy wpływ na sen.

Kofeina

Dawkowanie: 1 kapsułka = 200mg kofeiny. Odpowiada to ~3mg/kg masy ciała dla osoby o masie ciała ok. 65–70kg. Kiedy: 60 minut przed wysiłkiem – w celu uzyskania maksymalnego efektu pobudzającego. Zastosowanie: przed startem lub treningiem, gdy celem jest poprawa koncentracji, czasu reakcji i stymulacja układu nerwowego. Nie zaleca się stosowania późnym popołudniem lub wieczorem ze względu na możliwy wpływ na sen.

Kofeina

Dawkowanie: 1 kapsułka = 200mg kofeiny. Odpowiada to ~3mg/kg masy ciała dla osoby o masie ciała ok. 65–70kg. Kiedy: 60 minut przed wysiłkiem – w celu uzyskania maksymalnego efektu pobudzającego. Zastosowanie: przed startem lub treningiem, gdy celem jest poprawa koncentracji, czasu reakcji i stymulacja układu nerwowego. Nie zaleca się stosowania późnym popołudniem lub wieczorem ze względu na możliwy wpływ na sen.

Kofeina

Dawkowanie: 1 kapsułka = 200mg kofeiny. Odpowiada to ~3mg/kg masy ciała dla osoby o masie ciała ok. 65–70kg. Kiedy: 60 minut przed wysiłkiem – w celu uzyskania maksymalnego efektu pobudzającego. Zastosowanie: przed startem lub treningiem, gdy celem jest poprawa koncentracji, czasu reakcji i stymulacja układu nerwowego. Nie zaleca się stosowania późnym popołudniem lub wieczorem ze względu na możliwy wpływ na sen.

Kofeina

Dawkowanie: 1 kapsułka = 200mg kofeiny. Odpowiada to ~3mg/kg masy ciała dla osoby o masie ciała ok. 65–70kg. Kiedy: 60 minut przed wysiłkiem – w celu uzyskania maksymalnego efektu pobudzającego. Zastosowanie: przed startem lub treningiem, gdy celem jest poprawa koncentracji, czasu reakcji i stymulacja układu nerwowego. Nie zaleca się stosowania późnym popołudniem lub wieczorem ze względu na możliwy wpływ na sen.

Kofeina

Dawkowanie: 1 kapsułka = 200mg kofeiny. Odpowiada to ~3mg/kg masy ciała dla osoby o masie ciała ok. 65–70kg. Kiedy: 60 minut przed wysiłkiem – w celu uzyskania maksymalnego efektu pobudzającego. Zastosowanie: przed startem lub treningiem, gdy celem jest poprawa koncentracji, czasu reakcji i stymulacja układu nerwowego. Nie zaleca się stosowania późnym popołudniem lub wieczorem ze względu na możliwy wpływ na sen.

Kofeina

Dawkowanie: 1 kapsułka = 200mg kofeiny. Odpowiada to ~3mg/kg masy ciała dla osoby o masie ciała ok. 65–70kg. Kiedy: 60 minut przed wysiłkiem – w celu uzyskania maksymalnego efektu pobudzającego. Zastosowanie: przed startem lub treningiem, gdy celem jest poprawa koncentracji, czasu reakcji i stymulacja układu nerwowego. Nie zaleca się stosowania późnym popołudniem lub wieczorem ze względu na możliwy wpływ na sen.

Kompleks witamin i minerałów

Stosowanie szczególnie w okresach: zwiększonego obciążenia treningowego i regeneracyjnego, ograniczonego dostępu do pełnowartościowej diety (np. podróże, niska kaloryczność, monotonna dieta, redukcja), u sportowców z wybiórczym apetytem, nietolerancjami pokarmowymi lub ograniczonym spożyciem warzyw i owoców, w intensywnym okresie startowym, gdy zaburzony jest rytm posiłków, a także u osób aktywnych z wiekiem 50+ jako wsparcie pokrycia zapotrzebowania na mikroskładniki. Cały rok: pełnowartościowa, zrównoważona dieta powinna być podstawowym źródłem minerałów i witamin w diecie, natomiast kompleks witamin i minerałów może być jedynie wsparciem.

link do produktu

Kompleks witamin i minerałów

Stosowanie szczególnie w okresach: zwiększonego obciążenia treningowego i regeneracyjnego, ograniczonego dostępu do pełnowartościowej diety (np. podróże, niska kaloryczność, monotonna dieta, redukcja), u sportowców z wybiórczym apetytem, nietolerancjami pokarmowymi lub ograniczonym spożyciem warzyw i owoców, w intensywnym okresie startowym, gdy zaburzony jest rytm posiłków, a także u osób aktywnych z wiekiem 50+ jako wsparcie pokrycia zapotrzebowania na mikroskładniki. Cały rok: pełnowartościowa, zrównoważona dieta powinna być podstawowym źródłem minerałów i witamin w diecie, natomiast kompleks witamin i minerałów może być jedynie wsparciem.

link do produktu

Kompleks witamin i minerałów

Stosowanie szczególnie w okresach: zwiększonego obciążenia treningowego i regeneracyjnego, ograniczonego dostępu do pełnowartościowej diety (np. podróże, niska kaloryczność, monotonna dieta, redukcja), u sportowców z wybiórczym apetytem, nietolerancjami pokarmowymi lub ograniczonym spożyciem warzyw i owoców, w intensywnym okresie startowym, gdy zaburzony jest rytm posiłków, a także u osób aktywnych z wiekiem 50+ jako wsparcie pokrycia zapotrzebowania na mikroskładniki. Cały rok: pełnowartościowa, zrównoważona dieta powinna być podstawowym źródłem minerałów i witamin w diecie, natomiast kompleks witamin i minerałów może być jedynie wsparciem.

link do produktu

Kompleks witamin i minerałów

Stosowanie szczególnie w okresach: zwiększonego obciążenia treningowego i regeneracyjnego, ograniczonego dostępu do pełnowartościowej diety (np. podróże, niska kaloryczność, monotonna dieta, redukcja), u sportowców z wybiórczym apetytem, nietolerancjami pokarmowymi lub ograniczonym spożyciem warzyw i owoców, w intensywnym okresie startowym, gdy zaburzony jest rytm posiłków, a także u osób aktywnych z wiekiem 50+ jako wsparcie pokrycia zapotrzebowania na mikroskładniki. Cały rok: pełnowartościowa, zrównoważona dieta powinna być podstawowym źródłem minerałów i witamin w diecie, natomiast kompleks witamin i minerałów może być jedynie wsparciem.

link do produktu

Kompleks witamin i minerałów

Stosowanie szczególnie w okresach: zwiększonego obciążenia treningowego i regeneracyjnego, ograniczonego dostępu do pełnowartościowej diety (np. podróże, niska kaloryczność, monotonna dieta, redukcja), u sportowców z wybiórczym apetytem, nietolerancjami pokarmowymi lub ograniczonym spożyciem warzyw i owoców, w intensywnym okresie startowym, gdy zaburzony jest rytm posiłków, a także u osób aktywnych z wiekiem 50+ jako wsparcie pokrycia zapotrzebowania na mikroskładniki. Cały rok: pełnowartościowa, zrównoważona dieta powinna być podstawowym źródłem minerałów i witamin w diecie, natomiast kompleks witamin i minerałów może być jedynie wsparciem.

link do produktu

Kompleks witamin i minerałów

Stosowanie szczególnie w okresach: zwiększonego obciążenia treningowego i regeneracyjnego, ograniczonego dostępu do pełnowartościowej diety (np. podróże, niska kaloryczność, monotonna dieta, redukcja), u sportowców z wybiórczym apetytem, nietolerancjami pokarmowymi lub ograniczonym spożyciem warzyw i owoców, w intensywnym okresie startowym, gdy zaburzony jest rytm posiłków, a także u osób aktywnych z wiekiem 50+ jako wsparcie pokrycia zapotrzebowania na mikroskładniki. Cały rok: pełnowartościowa, zrównoważona dieta powinna być podstawowym źródłem minerałów i witamin w diecie, natomiast kompleks witamin i minerałów może być jedynie wsparciem.

link do produktu

Kompleks witamin i minerałów

Stosowanie szczególnie w okresach: zwiększonego obciążenia treningowego i regeneracyjnego, ograniczonego dostępu do pełnowartościowej diety (np. podróże, niska kaloryczność, monotonna dieta, redukcja), u sportowców z wybiórczym apetytem, nietolerancjami pokarmowymi lub ograniczonym spożyciem warzyw i owoców, w intensywnym okresie startowym, gdy zaburzony jest rytm posiłków, a także u osób aktywnych z wiekiem 50+ jako wsparcie pokrycia zapotrzebowania na mikroskładniki. Cały rok: pełnowartościowa, zrównoważona dieta powinna być podstawowym źródłem minerałów i witamin w diecie, natomiast kompleks witamin i minerałów może być jedynie wsparciem.

link do produktu

Kreatyna

Dawkowanie: codziennie – 3–5g/dzień. Uwaga: odstawić suplementację na około 4 tygodnie przed startami, jeśli występuje wyraźna tendencja do wzrostu masy ciała pod jej wpływem. Kiedy: codziennie, rano lub wieczorem. Dowody wskazują na lepsze wchłanianie w posiłku potreningowym. Można stosować razem z koktajlem białkowym/węglowodanowym lub po głównym posiłku (np. obiedzie/kolacji).

link do produktu

Kreatyna

Dawkowanie: codziennie – 3–5g/dzień. Uwaga: odstawić suplementację na około 4 tygodnie przed startami, jeśli występuje wyraźna tendencja do wzrostu masy ciała pod jej wpływem. Kiedy: codziennie, rano lub wieczorem. Dowody wskazują na lepsze wchłanianie w posiłku potreningowym. Można stosować razem z koktajlem białkowym/węglowodanowym lub po głównym posiłku (np. obiedzie/kolacji).

link do produktu

Kreatyna

Dawkowanie: codziennie – 3–5g/dzień. Uwaga: odstawić suplementację na około 4 tygodnie przed startami, jeśli występuje wyraźna tendencja do wzrostu masy ciała pod jej wpływem. Kiedy: codziennie, rano lub wieczorem. Dowody wskazują na lepsze wchłanianie w posiłku potreningowym. Można stosować razem z koktajlem białkowym/węglowodanowym lub po głównym posiłku (np. obiedzie/kolacji).

link do produktu

Kreatyna

Dawkowanie: codziennie – 3–5g/dzień. Uwaga: odstawić suplementację na około 4 tygodnie przed startami, jeśli występuje wyraźna tendencja do wzrostu masy ciała pod jej wpływem. Kiedy: codziennie, rano lub wieczorem. Dowody wskazują na lepsze wchłanianie w posiłku potreningowym. Można stosować razem z koktajlem białkowym/węglowodanowym lub po głównym posiłku (np. obiedzie/kolacji).

link do produktu

Kreatyna

Dawkowanie: codziennie – 3–5g/dzień. Uwaga: odstawić suplementację na około 4 tygodnie przed startami, jeśli występuje wyraźna tendencja do wzrostu masy ciała pod jej wpływem. Kiedy: codziennie, rano lub wieczorem. Dowody wskazują na lepsze wchłanianie w posiłku potreningowym. Można stosować razem z koktajlem białkowym/węglowodanowym lub po głównym posiłku (np. obiedzie/kolacji).

link do produktu

Kreatyna

Dawkowanie: codziennie – 3–5g/dzień. Uwaga: odstawić suplementację na około 4 tygodnie przed startami, jeśli występuje wyraźna tendencja do wzrostu masy ciała pod jej wpływem. Kiedy: codziennie, rano lub wieczorem. Dowody wskazują na lepsze wchłanianie w posiłku potreningowym. Można stosować razem z koktajlem białkowym/węglowodanowym lub po głównym posiłku (np. obiedzie/kolacji).

link do produktu

Kreatyna

Dawkowanie: codziennie 3–5g/dzień. Kiedy: codziennie, rano lub wieczorem. Dowody wskazują na lepsze wchłanianie w posiłku potreningowym. Można stosować razem z koktajlem białkowym/węglowodanowym lub po głównym posiłku (np. obiedzie/kolacji).

link do produktu

Kwasy tłuszczowe Omega-3

Omega-3 codziennie przez cały rok. 500–600 mg EPA + DHA dziennie, jeśli dieta zawiera tłuste ryby lub poza sezonem treningowym. Brak ryb lub niski poziom (O3I <5%): 1000–2000 mg/dzień przez 4–6 tyg., a następnie 500–600 mg/dzień jako dawka podtrzymująca. Ryby okazjonalnie (O3I 5–8%): 500–600 mg/dzień. Stała podaż ryb (O3I >8%): 500–600 mg co 2. dzień lub codziennie przy niższym spożyciu. Wzmożony wysiłek lub kontuzja: 1000–2000 mg/dzień przez krótki czas. Dawkowanie w okresie meczowym: w okresach częstych meczów i treningów taktycznych obejmujących grę głową warto zwiększyć dawkę Omega-3 do poziomu 1000–2000 mg (EPA+DHA), dbając o wysoką zawartość DHA.

link do produktu

Kwasy tłuszczowe Omega-3

Omega-3 codziennie przez cały rok. 500–600 mg EPA + DHA dziennie, jeśli dieta zawiera tłuste ryby lub poza sezonem treningowym. Brak ryb/niski poziom (O3I <5%): 1000–2000 mg/dzień przez 4–6 tyg. → potem 500–600 mg/dzień jako dawka podtrzymująca. Ryby okazjonalnie (O3I 5–8%): 500–600 mg/dzień. Stała podaż ryb (O3I >8%): 500–600 mg co 2. dzień lub codziennie przy niższym spożyciu. Wzmożony wysiłek lub kontuzja: 1000–2000 mg/dzień przez krótki czas.

link do produktu

Kwasy tłuszczowe Omega-3

Omega-3 codziennie przez cały rok. 500–600 mg EPA + DHA dziennie, jeśli dieta zawiera tłuste ryby lub poza sezonem treningowym. Brak ryb/niski poziom (O3I <5%): 1000–2000 mg/dzień przez 4–6 tyg. → potem 500–600 mg/dzień jako dawka podtrzymująca. Ryby okazjonalnie (O3I 5–8%): 500–600 mg/dzień. Stała podaż ryb (O3I >8%): 500–600 mg co 2. dzień lub codziennie przy niższym spożyciu. Wzmożony wysiłek lub kontuzja: 1000–2000 mg/dzień przez krótki czas.

link do produktu

Kwasy tłuszczowe Omega-3

Omega-3 codziennie przez cały rok. 500–600 mg EPA + DHA dziennie, jeśli dieta zawiera tłuste ryby lub poza sezonem treningowym. Brak ryb/niski poziom (O3I <5%): 1000–2000 mg/dzień przez 4–6 tyg. → potem 500–600 mg/dzień jako dawka podtrzymująca. Ryby okazjonalnie (O3I 5–8%): 500–600 mg/dzień. Stała podaż ryb (O3I >8%): 500–600 mg co 2. dzień lub codziennie przy niższym spożyciu. Wzmożony wysiłek lub kontuzja: 1000–2000 mg/dzień przez krótki czas.

link do produktu

Kwasy tłuszczowe Omega-3

Omega-3 codziennie przez cały rok. 500–600 mg EPA + DHA dziennie, jeśli dieta zawiera tłuste ryby lub poza sezonem treningowym. Brak ryb/niski poziom (O3I <5%): 1000–2000 mg/dzień przez 4–6 tyg. → potem 500–600 mg/dzień jako dawka podtrzymująca. Ryby okazjonalnie (O3I 5–8%): 500–600 mg/dzień. Stała podaż ryb (O3I >8%): 500–600 mg co 2. dzień lub codziennie przy niższym spożyciu. Wzmożony wysiłek lub kontuzja: 1000–2000 mg/dzień przez krótki czas.

link do produktu

Kwasy tłuszczowe Omega-3

Omega-3 codziennie przez cały rok: 500–600 mg EPA + DHA dziennie, jeśli dieta zawiera tłuste ryby lub poza sezonem treningowym. W przypadku braku ryb lub niskiego poziomu (O3I <5%) stosować 1000–2000 mg/dzień przez 4–6 tyg., a następnie 500–600 mg/dzień jako dawkę podtrzymującą. Przy rybach spożywanych okazjonalnie (O3I 5–8%) dawkować 500–600 mg/dzień, natomiast przy stałej podaży ryb (O3I >8%) 500–600 mg co 2. dzień lub codziennie przy niższym spożyciu. W okresie wzmożonego wysiłku lub kontuzji przyjmować 1000–2000 mg/dzień przez krótki czas. Neuroprotekcja (sparingi/po walce): zwiększenie podaży do 1000–1200 mg samego DHA (łącznie ok. 2000–3000 mg EPA+DHA) w okresach narażenia na uderzenia w głowę.

link do produktu

Kwasy tłuszczowe Omega-3

Omega-3 codziennie przez cały rok. 500–600 mg EPA + DHA dziennie, jeśli dieta zawiera tłuste ryby lub poza sezonem treningowym. Brak ryb/niski poziom (O3I <5%): 1000–2000 mg/dzień przez 4–6 tyg. → potem 500–600 mg/dzień jako dawka podtrzymująca. Ryby okazjonalnie (O3I 5–8%): 500–600 mg/dzień. Stała podaż ryb (O3I >8%): 500–600 mg co 2. dzień lub codziennie przy niższym spożyciu. Wzmożony wysiłek lub kontuzja: 1000–2000 mg/dzień przez krótki czas.

link do produktu

Napoje izotoniczne/Batony energetyczne/Żele energetyczne

Węglowodany podczas wysiłku – w zależności od czasu trwania: 1 h – 0–30g WW/h; 2 h – 30–60g WW/h; 3 h i więcej – 60–90+g WW/h. Płyny: 400–800 ml/h – zależnie od temperatury, intensywności i indywidualnej potliwości; utrzymuj stałe tempo popijania (np. co 10–15 min), najlepiej w małych porcjach. Kiedy: podczas dłuższych jednostek (powyżej 60 min). Forma (napój, żel, baton) zależna od intensywności i tolerancji przewodu pokarmowego.

link do produktu

Napoje izotoniczne/Batony energetyczne/Żele energetyczne

Węglowodany podczas wysiłku – w zależności od czasu trwania: 1 h – 0–30g WW/h; 2 h – 30–60g WW/h; 3 h i więcej – 60–90+g WW/h. Płyny: 400–800 ml/h – zależnie od temperatury, intensywności i indywidualnej potliwości; utrzymuj stałe tempo popijania (np. co 10–15 min), najlepiej w małych porcjach. Kiedy: podczas dłuższych jednostek (powyżej 60 min). Forma (napój, żel, baton) zależna od intensywności i tolerancji przewodu pokarmowego.

link do produktu

Napoje izotoniczne/Batony energetyczne/Żele energetyczne

Węglowodany podczas wysiłku – w zależności od czasu trwania: 1 h – 0–30g WW/h; 2 h – 30–60g WW/h; 3 h i więcej – 60–90+g WW/h. Płyny: 400–800 ml/h – zależnie od temperatury, intensywności i indywidualnej potliwości; utrzymuj stałe tempo popijania (np. co 10–15 min), najlepiej w małych porcjach. Kiedy: podczas dłuższych jednostek (powyżej 60 min). Forma (napój, żel, baton) zależna od intensywności i tolerancji przewodu pokarmowego.

link do produktu

Napoje izotoniczne/Batony energetyczne/Żele energetyczne

Węglowodany podczas wysiłku – w zależności od czasu trwania: 1 h – 0–30g WW/h; 2 h – 30–60g WW/h; 3 h i więcej – 60–90+g WW/h. Płyny: 400–800 ml/h – zależnie od temperatury, intensywności i indywidualnej potliwości; utrzymuj stałe tempo popijania (np. co 10–15 min), najlepiej w małych porcjach. Kiedy: podczas dłuższych jednostek (powyżej 60 min). Forma (napój, żel, baton) zależna od intensywności i tolerancji przewodu pokarmowego.

link do produktu

Napoje izotoniczne/Batony energetyczne/Żele energetyczne

Węglowodany podczas wysiłku – w zależności od czasu trwania: 1 h – 0–30g WW/h; 2 h – 30–60g WW/h; 3 h i więcej – 60–90+g WW/h. Płyny: 400–800 ml/h – zależnie od temperatury, intensywności i indywidualnej potliwości; utrzymuj stałe tempo popijania (np. co 10–15 min), najlepiej w małych porcjach. Kiedy: podczas dłuższych jednostek (powyżej 60 min). Forma (napój, żel, baton) zależna od intensywności i tolerancji przewodu pokarmowego.

link do produktu

Napoje izotoniczne/Batony energetyczne/Żele energetyczne

Węglowodany podczas wysiłku – w zależności od czasu trwania: 1 h – 0–30g WW/h; 2 h – 30–60g WW/h; 3 h i więcej – 60–90+g WW/h. Płyny: 400–800 ml/h – zależnie od temperatury, intensywności i indywidualnej potliwości; utrzymuj stałe tempo popijania (np. co 10–15 min), najlepiej w małych porcjach. Kiedy: podczas dłuższych jednostek (powyżej 60 min). Forma (napój, żel, baton) zależna od intensywności i tolerancji przewodu pokarmowego.

link do produktu

Polifenole roślinne

Zalecane stosowanie: około 1000mg dziennie podzielone na dwie porcje. Sposób użycia: stosować 2× dziennie (rano i wieczorem), najlepiej 1–2h przed snem. Okres startowy: przez 5 dni przed zawodami, w dniu zawodów oraz przez 5 dni po starcie. W dniu startu: ostatnia dawka najlepiej ok. 2h przed wysiłkiem. Doraźnie: można stosować również w trakcie zgrupowań, dni wolnych od treningu lub w okresach zwiększonego obciążenia, kiedy potrzebna jest dodatkowa regeneracja.

link do produktu

Polifenole roślinne

Zalecane stosowanie: około 1000mg dziennie podzielone na dwie porcje. Sposób użycia: stosować 2× dziennie (rano i wieczorem), najlepiej 1–2h przed snem. Okres startowy: przez 5 dni przed zawodami, w dniu zawodów oraz przez 5 dni po starcie. W dniu startu: ostatnia dawka najlepiej ok. 2h przed wysiłkiem. Doraźnie: można stosować również w trakcie zgrupowań, dni wolnych od treningu lub w okresach zwiększonego obciążenia, kiedy potrzebna jest dodatkowa regeneracja.

link do produktu

Polifenole roślinne

Zalecane stosowanie: około 1000mg dziennie podzielone na dwie porcje. Sposób użycia: stosować 2× dziennie (rano i wieczorem), najlepiej 1–2h przed snem. Okres startowy: przez 5 dni przed zawodami, w dniu zawodów oraz przez 5 dni po starcie. W dniu startu: ostatnia dawka najlepiej ok. 2h przed wysiłkiem. Doraźnie: można stosować również w trakcie zgrupowań, dni wolnych od treningu lub w okresach zwiększonego obciążenia, kiedy potrzebna jest dodatkowa regeneracja.

link do produktu

Polifenole roślinne

Zalecane stosowanie: około 1000mg dziennie podzielone na dwie porcje. Sposób użycia: stosować 2× dziennie (rano i wieczorem), najlepiej 1–2h przed snem. Okres startowy: przez 5 dni przed zawodami, w dniu zawodów oraz przez 5 dni po starcie. W dniu startu: ostatnia dawka najlepiej ok. 2h przed wysiłkiem. Doraźnie: można stosować również w trakcie zgrupowań, dni wolnych od treningu lub w okresach zwiększonego obciążenia, kiedy potrzebna jest dodatkowa regeneracja.

link do produktu

Polifenole roślinne

Zalecane stosowanie: około 1000mg dziennie podzielone na dwie porcje. Sposób użycia: stosować 2× dziennie (rano i wieczorem), najlepiej 1–2h przed snem. Okres startowy: przez 5 dni przed zawodami, w dniu zawodów oraz przez 5 dni po starcie. W dniu startu: ostatnia dawka najlepiej ok. 2h przed wysiłkiem. Doraźnie: można stosować również w trakcie zgrupowań, dni wolnych od treningu lub w okresach zwiększonego obciążenia, kiedy potrzebna jest dodatkowa regeneracja.

link do produktu

Polifenole roślinne

Zalecane stosowanie: około 1000mg dziennie podzielone na dwie porcje. Sposób użycia: stosować 2× dziennie (rano i wieczorem), najlepiej 1–2h przed snem. Okres startowy: przez 5 dni przed zawodami, w dniu zawodów oraz przez 5 dni po starcie. W dniu startu: ostatnia dawka najlepiej ok. 2h przed wysiłkiem. Doraźnie: można stosować również w trakcie zgrupowań, dni wolnych od treningu lub w okresach zwiększonego obciążenia, kiedy potrzebna jest dodatkowa regeneracja.

link do produktu

Polifenole roślinne

Zalecane stosowanie: około 1000mg dziennie podzielone na dwie porcje. Sposób użycia: stosować 2× dziennie (rano i wieczorem), najlepiej 1–2h przed snem. Okres startowy: przez 5 dni przed zawodami, w dniu zawodów oraz przez 5 dni po starcie. W dniu startu: ostatnia dawka najlepiej ok. 2h przed wysiłkiem. Doraźnie: można stosować doraźnie dla lepszej regeneracji lub poprawy snu, jednakże trenując sporty siłowe, gdzie hipertrofia mięśniowa odgrywa dużą rolę, nie należy stosować tego zbyt często.

link do produktu

Probiotyki

Stosowanie szczególnie w okresach: trening na świeżym powietrzu przy niskich temperaturach, dyskomfort przewodu pokarmowego w trakcie wysiłku jako wsparcie flory jelitowej, zwłaszcza przed startem, a także po antybiotykoterapii lub diecie ubogiej w błonnik/fermenty. Dawkowanie: dawka dzienna 1–50 mld bakterii przez cały okres stosowania; w okresie startowym, zwiększonego stresu lub podróży codziennie przez minimum 14 dni przed wydarzeniem; po antybiotykoterapii codziennie przez 2–4 tygodnie; przy nawracających infekcjach górnych dróg oddechowych suplementacja sezonowa (jesień/zima). Cały rok: dbać o podaż warzyw, owoców i błonnika jako naturalnego wsparcia mikroflory.

link do produktu

Probiotyki

Stosowanie szczególnie w okresach: trening na świeżym powietrzu przy niskich temperaturach, dyskomfort przewodu pokarmowego w trakcie wysiłku jako wsparcie flory jelitowej, zwłaszcza przed startem, a także po antybiotykoterapii lub diecie ubogiej w błonnik/fermenty. Dawkowanie: dawka dzienna 1–50 mld bakterii przez cały okres stosowania; w okresie startowym, zwiększonego stresu lub podróży codziennie przez minimum 14 dni przed wydarzeniem; po antybiotykoterapii codziennie przez 2–4 tygodnie; przy nawracających infekcjach górnych dróg oddechowych suplementacja sezonowa (jesień/zima). Cały rok: dbać o podaż warzyw, owoców i błonnika jako naturalnego wsparcia mikroflory.

link do produktu

Probiotyki

Stosowanie szczególnie w okresach: trening na świeżym powietrzu przy niskich temperaturach, dyskomfort przewodu pokarmowego w trakcie wysiłku jako wsparcie flory jelitowej, zwłaszcza przed startem, a także po antybiotykoterapii lub diecie ubogiej w błonnik/fermenty. Dawkowanie: dawka dzienna 1–50 mld bakterii przez cały okres stosowania; w okresie startowym, zwiększonego stresu lub podróży codziennie przez minimum 14 dni przed wydarzeniem; po antybiotykoterapii codziennie przez 2–4 tygodnie; przy nawracających infekcjach górnych dróg oddechowych suplementacja sezonowa (jesień/zima). Cały rok: dbać o podaż warzyw, owoców i błonnika jako naturalnego wsparcia mikroflory.

link do produktu

Probiotyki

Stosowanie szczególnie w okresach: trening na świeżym powietrzu przy niskich temperaturach, dyskomfort przewodu pokarmowego w trakcie wysiłku jako wsparcie flory jelitowej, zwłaszcza przed startem, a także po antybiotykoterapii lub diecie ubogiej w błonnik/fermenty. Dawkowanie: dawka dzienna 1–50 mld bakterii przez cały okres stosowania; w okresie startowym, zwiększonego stresu lub podróży codziennie przez minimum 14 dni przed wydarzeniem; po antybiotykoterapii codziennie przez 2–4 tygodnie; przy nawracających infekcjach górnych dróg oddechowych suplementacja sezonowa (jesień/zima). Cały rok: dbać o podaż warzyw, owoców i błonnika jako naturalnego wsparcia mikroflory.

link do produktu

Probiotyki

Stosowanie szczególnie w okresach: trening na świeżym powietrzu przy niskich temperaturach, dyskomfort przewodu pokarmowego w trakcie wysiłku jako wsparcie flory jelitowej, zwłaszcza przed startem, a także po antybiotykoterapii lub diecie ubogiej w błonnik/fermenty. Dawkowanie: dawka dzienna 1–50 mld bakterii przez cały okres stosowania; w okresie startowym, zwiększonego stresu lub podróży codziennie przez minimum 14 dni przed wydarzeniem; po antybiotykoterapii codziennie przez 2–4 tygodnie; przy nawracających infekcjach górnych dróg oddechowych suplementacja sezonowa (jesień/zima). Cały rok: dbać o podaż warzyw, owoców i błonnika jako naturalnego wsparcia mikroflory.

link do produktu

Probiotyki

Stosowanie szczególnie w okresach: trening na świeżym powietrzu przy niskich temperaturach, dyskomfort przewodu pokarmowego w trakcie wysiłku jako wsparcie flory jelitowej, zwłaszcza przed startem, a także po antybiotykoterapii lub diecie ubogiej w błonnik/fermenty. Dawkowanie: dawka dzienna 1–50 mld bakterii przez cały okres stosowania; w okresie startowym, zwiększonego stresu lub podróży codziennie przez minimum 14 dni przed wydarzeniem; po antybiotykoterapii codziennie przez 2–4 tygodnie; przy nawracających infekcjach górnych dróg oddechowych suplementacja sezonowa (jesień/zima). Cały rok: dbać o podaż warzyw, owoców i błonnika jako naturalnego wsparcia mikroflory.

link do produktu

Probiotyki

Stosowanie szczególnie w okresach: trening na świeżym powietrzu przy niskich temperaturach, dyskomfort przewodu pokarmowego w trakcie wysiłku jako wsparcie flory jelitowej, zwłaszcza przed startem, a także po antybiotykoterapii lub diecie ubogiej w błonnik/fermenty. Dawkowanie: dawka dzienna 1–50 mld bakterii przez cały okres stosowania; w okresie startowym, zwiększonego stresu lub podróży codziennie przez minimum 14 dni przed wydarzeniem; po antybiotykoterapii codziennie przez 2–4 tygodnie; przy nawracających infekcjach górnych dróg oddechowych suplementacja sezonowa (jesień/zima). Cały rok: dbać o podaż warzyw, owoców i błonnika jako naturalnego wsparcia mikroflory.

link do produktu

Uwagi/Inne

Azotany/wodorowęglan sodu/kofeina/tauryna powinna być dobierana pod potrzeby stymulacji obciążenia treningowego. Mix minerałów i witamin powinien być przyjmowany, jeśli występuje możliwość niedoborowej diety lub pojawia się deficyt kaloryczny. Konkretne minerały, jak np. żelazo, powinny być dobierane indywidualnie pod badania krwi lub jeśli istnieje ryzyko deficytów w diecie (np. źle zbilansowana dieta wegetariańska/wegańska).

Uwagi/Inne

Azotany/wodorowęglan sodu/kofeina/tauryna powinna być dobierana pod potrzeby stymulacji obciążenia treningowego. Mix minerałów i witamin powinien być przyjmowany, jeśli występuje możliwość niedoborowej diety lub pojawia się deficyt kaloryczny. Konkretne minerały, jak np. żelazo, powinny być dobierane indywidualnie pod badania krwi lub jeśli istnieje ryzyko deficytów w diecie (np. źle zbilansowana dieta wegetariańska/wegańska).

Uwagi/Inne

Azotany/wodorowęglan sodu/kofeina/tauryna powinna być dobierana pod potrzeby stymulacji obciążenia treningowego. Mix minerałów i witamin powinien być przyjmowany, jeśli występuje możliwość niedoborowej diety lub pojawia się deficyt kaloryczny. Konkretne minerały, jak np. żelazo, powinny być dobierane indywidualnie pod badania krwi lub jeśli istnieje ryzyko deficytów w diecie (np. źle zbilansowana dieta wegetariańska/wegańska).

Uwagi/Inne

Azotany/wodorowęglan sodu/kofeina/tauryna powinna być dobierana pod potrzeby stymulacji obciążenia treningowego. Mix minerałów i witamin powinien być przyjmowany, jeśli występuje możliwość niedoborowej diety lub pojawia się deficyt kaloryczny. Konkretne minerały, jak np. żelazo, powinny być dobierane indywidualnie pod badania krwi lub jeśli istnieje ryzyko deficytów w diecie (np. źle zbilansowana dieta wegetariańska/wegańska).

Uwagi/Inne

Azotany/wodorowęglan sodu/kofeina/tauryna powinna być dobierana pod potrzeby stymulacji obciążenia treningowego. Mix minerałów i witamin powinien być przyjmowany, jeśli występuje możliwość niedoborowej diety lub pojawia się deficyt kaloryczny. Konkretne minerały, jak np. żelazo, powinny być dobierane indywidualnie pod badania krwi lub jeśli istnieje ryzyko deficytów w diecie (np. źle zbilansowana dieta wegetariańska/wegańska).

Uwagi/Inne

Azotany/wodorowęglan sodu/kofeina/tauryna powinna być dobierana pod potrzeby stymulacji obciążenia treningowego. Mix minerałów i witamin powinien być przyjmowany, jeśli występuje możliwość niedoborowej diety lub pojawia się deficyt kaloryczny. Konkretne minerały, jak np. żelazo, powinny być dobierane indywidualnie pod badania krwi lub jeśli istnieje ryzyko deficytów w diecie (np. źle zbilansowana dieta wegetariańska/wegańska).

Uwagi/Inne

Mix minerałów i witamin powinien być przyjmowany, jeśli występuje możliwość niedoborowej diety lub pojawia się deficyt kaloryczny. Konkretne minerały, jak np. żelazo, powinny być dobierane indywidualnie pod badania krwi lub jeśli istnieje ryzyko deficytów w diecie (np. źle zbilansowana dieta wegetariańska/wegańska).

Węglowodany złożone

Węglowodany po wysiłku – w zależności od objętości treningu: 0,8–1,2g/kg masy ciała. Kiedy: tylko po treningach o dużej objętości lub intensywności, albo przy dwóch jednostkach dziennie. Przykład: średnio 1g/kg masy ciała, np. 60g dla osoby ważącej 60kg.

Węglowodany złożone

Węglowodany po wysiłku – w zależności od objętości treningu: 0,8–1,2g/kg masy ciała. Kiedy: tylko po treningach o dużej objętości lub intensywności, albo przy dwóch jednostkach dziennie. Przykład: średnio 1g/kg masy ciała, np. 60g dla osoby ważącej 60kg.

Węglowodany złożone

Węglowodany po wysiłku – w zależności od objętości treningu: 0,8–1,2g/kg masy ciała. Kiedy: tylko po treningach o dużej objętości lub intensywności, albo przy dwóch jednostkach dziennie. Przykład: średnio 1g/kg masy ciała, np. 60g dla osoby ważącej 60kg.

Węglowodany złożone

Węglowodany po wysiłku – w zależności od objętości treningu: 0,8–1,2g/kg masy ciała. Kiedy: tylko po treningach o dużej objętości lub intensywności, albo przy dwóch jednostkach dziennie. Przykład: średnio 1g/kg masy ciała, np. 60g dla osoby ważącej 60kg.

Węglowodany złożone

Węglowodany po wysiłku – w zależności od objętości treningu: 0,8–1,2g/kg masy ciała. Kiedy: tylko po treningach o dużej objętości lub intensywności, albo przy dwóch jednostkach dziennie. Przykład: średnio 1g/kg masy ciała, np. 60g dla osoby ważącej 60kg.

Węglowodany złożone

Węglowodany po wysiłku – w zależności od objętości treningu: 0,8–1,2g/kg masy ciała. Kiedy: tylko po treningach o dużej objętości lub intensywności, albo przy dwóch jednostkach dziennie. Przykład: średnio 1g/kg masy ciała, np. 60g dla osoby ważącej 60kg.